有哪些瑜伽练习可以让身体更加灵活？

瑜伽练习中，经常听到一些初学者说自己身体太僵硬。我赶时间。我该怎么办？有人说，僵直是瑜伽的瑰宝。僵硬的人需要瑜伽拉伸，但是很多人因为身体僵硬而拒绝瑜伽。什么是刚性？为什么僵硬的人需要瑜伽拉伸？

从瑜伽的角度来看，大部分瑜伽修行者理解的是什么？僵硬？是指身体无法顺利完成某些瑜伽体式，比如向前弯腰时双手不能放在地上，向后弯腰时动作不多等。

而从医学角度来说，僵硬？也意味着血液受阻，身体筋骨僵硬，就像老人行动不便一样。这个时候就要加上身体的关节和骨骼？润滑剂？来恢复身体的柔韧性和灵活性。

1，金刚坐捻变型

A.保持坐姿，双膝分别弯曲至大腿根部，右掌置于左大腿上方，左掌置于右大腿上方，上身微微向后扭转；

B.右手绕过背后抱紧右脚，左臂向前伸展置于右膝，收腹保持均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.鸽子变种

A.坐在椅子上，收紧腹部，手臂向后伸展，双手紧握，左上臂与地面保持平行，左腿向后伸展，大腿紧贴椅面，膝盖弯曲，小腿向上伸直，直到左脚勾住左臂；

B.右腿向前伸直，脚尖着地支撑平衡，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.舞王式前屈变体

A.站在一棵树上，双腿并拢，双脚紧贴地面，上身慢慢前倾直至腹部与地面平行，右手向前伸在栏杆上；

B.左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿向上伸展，膝盖保持伸直，右臂向上伸展接触小腿内侧；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.单腿站立，向前弯腰伸展。

A.站在树上，双腿并拢，腹部收紧，上身前倾直至身体与地面平行，左臂直下，五指张开紧贴地面；

B.保持身体平衡后，左腿向上伸直，双膝弯曲，小腿向内微伸，左臂向上伸直，直至左手握住左脚；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。