有哪些可以在家锻炼的健身运动？
今天给大家分享一些可以在家做的练习~
1.打开和关闭跳转
开场跳难度较小，是非常好的热身和燃烧脂肪的运动。可以增加全身肌肉的血流量，也有助于锻炼肩、臂、腿等肌肉。跳跃20分钟可以燃烧300卡路里左右。
需要注意的是，不建议超重或者膝盖有伤的人做开闭跳。
2.鲍比跳了起来
波比跳是一种全身训练运动，属于高级有氧运动，有助于增加肌肉力量和燃烧脂肪。
Bobby jump会动用全身70%左右的肌肉群，如核心、胸部、三头肌、肩部、背部、大腿等，并能在短时间内提高心率，还能训练心肺功能。
波比跳属于高强度运动，很难长时间保持运动状态。建议分组训练，比如一组12，稍作休息后再继续做下一组。
超重、糖尿病、高血压、心脏病等人群不建议做bobby跳。
3.平板支架
平板支撑是锻炼核心肌群最有效的动作之一。看似简单，其实用到了手臂、腹部、大腿等肌肉。做平板支撑时，需要收紧臀部，使整个人的肩、背、臀在一条直线上。
如果觉得很难坚持做下去，可以做点别的转移注意力，比如看自己喜欢的剧。
蹲下
腿部训练最基本的动作是【深蹲】。虽然只是深蹲，但这是全身性的运动，主要锻炼臀大肌、股四头肌等肌肉群，对核心肌肉群也有一定的要求，可以帮助你塑造魅力曲线和臀部。
下蹲时注意脚尖到肩膀的宽度，下蹲时不要弯腰，脚尖和膝盖保持同一方向。
练一段时间后，也可以拿哑铃或者深蹲来增加力量。
5.臀部桥
臀桥直接刺激臀大肌，有助于激活臀部伸肌和深背肌。可以帮助你塑造腿部和臀部线条，强化核心，改善骨盆前倾。
做臀桥的时候需要注意脚跟位置不要太靠前。起身时，使肩、臀、膝在同一直线上，从侧面看大腿和小腿呈90度。
刚开始锻炼的时候，可以检查一下动作要领，保证自己的动作规范，最大限度的发挥训练效果。运动的时候可以给自己拍一些视频，确认自己的动作有没有问题。
不管你在哪里，都不要忘记运动！