为什么熬夜会发胖？长期熬夜的人最容易发胖。
为什么熬夜后会发胖？
其实想减肥，早睡就好。一项研究发现，早起的人比晚起的人更苗条、更快乐、更健康。太晚睡觉会降低睡眠质量。即使早上起来晚了一点，睡眠的整体质量也会很差，更容易发胖。为什么熬夜后会发胖？
1.睡眠不足的人往往会错过早餐，饱餐一顿会导致暴饮暴食。
睡眠少的人吃饭时间不规律，吃饭不稳定，饮食不健康，外卖多，零食多。
2、睡眠不足影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。
每天睡眠时间短的人，体内食欲抑制水平降低，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感和食欲增加。
3、睡眠不足，疲劳加重，活动减少，运动量减少。
睡眠不足时，身体疲劳，影响工作效率。能让别人上就不想起来，能坐电梯就不想走楼梯。这样身体的能量消耗大大降低，导致肥胖。你还谈什么下班健身？
4.睡眠不足会降低基础体温，降低身体的基础代谢率。
睡眠不足可能会通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠不足的人，基础体温下降，导致基础代谢率和能量消耗下降。
长期熬夜的人最容易发胖。
多吃多睡一度被中国人认为是肥胖的根本原因。很多年轻人在控制饮食的同时，尽量减少睡眠时间。他们认为睡眠少了，胃吸收食物的时间就少了，体重必然会减轻。但事实真的是这样吗？最近，美国芝加哥大学的一项实验表明，睡眠时间短会导致体重增加。
几十名女性被邀请参与实验，期间她们每天只能睡4个小时。后续体检发现，他们的血糖浓度持续上升，血糖上升的直接后果就是糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也较高，会诱发暴饮暴食，导致吸收过多而肥胖。
怎样睡觉才算健康？科学家认为，每天晚上至少睡7个小时不仅能让你健康，还能瘦下来。“充足的睡眠可以保证瘦素的平衡分泌，可以减少夜间修复细胞的脂肪存量，所以放心，女生不会因此发胖。”
越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜还是有害的。
熬夜会对身体造成多种伤害:经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。
自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。
晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。
而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。
比如你虽然睡得晚，但是要按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。另外吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，调养效果也不错。发现六味地黄丸能提高脾脏中IL-ⅱ的活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午午睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。
熬夜原则
1，熬夜时吃热的东西(比如热方便面)。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8.一定要咬紧牙关，好好学习。
9、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
10，早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
11、早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
熬夜后如何补觉
01发呆5分钟
清脑5分钟，有利于身体机制的正常运转。发呆其实是一种本能的自我保护和调节。根据日本东北大学的研究，发呆可以增加白质的成分。白质越多，你就越能分辨事物之间的联系，这能帮助你有不同于他人的想法。
伸个懒腰驱走睡意。
人体犯困时，气血循环缓慢。这时候如果舒展四肢，伸腰扩腹，全身肌肉都发挥出来，再加上深呼吸，就会有行气活血，振奋精神的效果。拉伸是有一定技术含量的:拉伸时要尽量拉伸身体，伸直四肢，发挥全部肌肉。拉伸时，尽量吸气；放松的时候全身肌肉都要放松，尽量呼气，这样运动的效果会更好。
吃健康的小吃。
由于工作生活节奏加快，用餐时间越来越短，营养摄入难免不全。及时补充一些休闲零食，可以补充正餐营养摄入的不足，同时可以抗疲劳，缓解压力。在早上10或者下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果和坚果都是健康的零食。
出去晒晒太阳
阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。日光浴能促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。10上午和下午4点是晒太阳的最佳时间，这个时候可以去散步。可以多晒晒背、腿、头，有助于钙的吸收和合成，可以提高免疫力。每次日光浴15 ~ 20分钟为宜。
高质量的休息从“午睡”开始。“子午睡眠”是指中午和中午入睡。从23: 00到65438+凌晨0: 00，是一天中最繁忙的时候。午夜前入睡有利于滋阴。中午是11到13，是一天中阳气的高峰。此时午睡有利于养阳。可见，睡“经络觉”是可以调节阴阳的，其原理是“午睡午觉”。