长期久坐，对腰部的伤害非常严重，应该用什么方式缓解？

平时，不妨做以下四个小动作，缓解腰部不适。当然，平时也要注意其他的户外运动。最重要的是尽量避免久坐。可以每隔一个小时左右起来走走，这样可以减轻腰疼，防止久坐带来的身体不适。

1，扭腰:对于久坐的办公室白领来说，这是一个简单方便的方法。扭腰前，准备姿势如下:大拇指在前，其他四指在后，然后左右扭动胯部，再做顺时针或逆时针旋转即可。注意缓慢有力的旋转，缓解腰部疼痛不适。

2、徒手跳绳，这种运动要注意手脚动作的协调和配合，这种简单的动作可以起到活络气血、加速血液循环、改善疲劳的作用，坚持每次运动一分钟左右，可以改善腰酸背痛。

3、拍肩:这个小动作可以结合腰部旋转。首先可以用右手拍左肩，然后把腰转到左边，另一只手拍腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，拍这个穴可以起到疏通气息，行气活血的作用。

4、原地踏步，这个动作是上肢摆臂，下肢伸直，同时注意脚尖绷紧，尽量与下肢在一条直线上，同时踏步时尽量踢高，就像练习第一步一样。

同时，在办公的过程中，坐姿一定要端正，背部要挺直，肩膀要自然下垂，眼睛与电脑或手机屏幕的距离要适中，椅子的硬度要合适。值得提醒的是，坐着的时候尽量不要跷二郎腿。

综上所述，这些运动非常适合室内运动，对场地和时间没有太多限制，适合上班族在聚餐时练习。另外，如果他们真的很忙，抽时间伸伸懒腰，扭扭腰，踢踢腿，也是非常好的。坐在电脑上，要保护好眼睛，不要看窗外的远处等等。