如何快速减掉小肚腩

如何快速减掉小肚腩，减肥，是女人一生的命题。但是由于现代人的学习和工作，很多女性朋友逐渐养成了小肚腩和“救生圈”，所以现在分享一下如何快速减掉小肚腩。

如何快速减掉小肚腩1饭后站立半小时；

饭后久坐容易导致腰腹部脂肪堆积，这也是肚子会凸出的原因。吃完后可以背靠墙壁，让臀部站立至少半个小时。虽然几分钟后你会发现腰酸背痛，但不要放弃。站一天一周就能看到效果，尤其是对腿和脖子。

坐椅子腹部练习:

这种腹部减肥法方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。

做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。

按摩方法:

这是腹部减肥最常用的方法之一。揉捏动作和按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。上一页12345678下一页

肚皮舞:

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。上一页12345678下一页

保鲜膜减肥:

这种腹部减肥的方法在日本年轻女孩中相当流行。每周1-2次。

方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。

收腹行走:

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

躺下伸展身体:

1.准备动作:平躺在地垫上，双手向上伸展，双脚自然伸直向下。

2.双手向内翻，掌心贴地，停留3至5次呼吸，做3至5次。

3.注意:如果腰部悬空，感觉不舒服，可以在腰部垫一个小枕头或床单。

4、该动作可使腰部收紧，安全拉伸侧边，并可根据个人情况延长停留时间至1分钟。

腹式呼吸:

腹式呼吸可以瘦下小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上，睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸10分钟:用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5 ~ 6次。呼吸的时候，把注意力放在腹部的起伏上，每天一个月后就能看到效果。

如何快速减掉小肚腩2？一、肚皮舞减肚子。

肚皮舞作为一种健身方式，在现代逐渐成为一种时尚的减肥方式。对于减少肚子上的脂肪，肚皮舞也能起到很好的作用。因为肚皮舞主要是通过剧烈晃动肚子让腹肌不断收缩，从而减少肚子上的脂肪。此外，肚皮舞可以帮助燃烧大量脂肪，使腹部更加扁平，腰部的线条更加突出。

二、标准站姿和坐姿

在日常生活中，很多人会忽略站姿、坐姿对体型的影响，往往不在乎坐姿、站姿是否正确、标准。

其实在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线非常重要。标准的站姿是让双腿自然并拢，上身保持挺直抬头，肩膀也相应放松，让手臂自然垂直。走路的时候注意收紧腹部的肌肉。另外，坐着的时候，最好只坐三分之二的椅子，保持上半身挺直收腹，让腹部的肌肉不断收紧，达到减肚子的效果。最重要的是，千万不要跷二郎腿，也不要随意伸腿。

三、粗盐减胃法

粗盐有很强的排汗作用，可以帮助身体以汗液的形式排出多余的水分和废物。此外，它还可以帮助促进体内的代谢功能，使身体上的皮肤更加光滑紧致。所以，想要减掉肚子上的赘肉，可以用粗盐辅助按摩，快速告别自己。但是按摩的时候要注意不要搓的太用力，否则很容易把皮肤弄破。

第四，健身球减肚子

健身球携带方便，泄气后可以随身携带。健身球对于想减掉肚子上脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

在使用健身球减肚子的时候，最重要的是掌握健身球减肚子动作的规范性。做健身球减肚子的时候，首先坐在充气健身球上，让腿平放在地上，慢慢向后靠。这时候你的腿也要顺着健身球的滚动往外走，直到肩膀和背部接触到球面。另外，双手放在脑后，让手肘轻轻向后拉但不要弓背。整个动作中保持肘部动作不变。这个动作可以让肚子里的肌肉得到充分的锻炼，从而达到很好的减肚子效果。

五、每天起床拉伸。

早上起床时，最好是一起床就拉伸，从肩膀开始慢慢抬起手臂，然后轻轻向后拉伸手臂，让头部也向后倾斜。同时，当你还在被窝里的时候，你可以通过拉伸来拉伸你的肌肉。首先可以把腹部向上伸直，然后翻身躺在床上，弓着腰。这样可以让腰部和背部得到充分的拉伸。

第六，加快走路的步伐

走路的时候，加快走路的步伐也可以减少肚子上的脂肪，轻松塑造苗条性感的身材。加快走路的步伐。减肚子最好的方法是每周坚持三次左右，每次可以坚持走30分钟以上。而且走路的时候最好是以来不及说话的速度走，这样对减肚子的效果会更明显。如果在行走的过程中感到无聊，也可以带上MP3，缓解漫长的行走过程。

七、俯卧撑锻炼

俯卧撑是一种相对简单的锻炼方法，可以减少凸出的肚子。做这个动作时，要先趴在地上，以肘部和前臂为支撑，然后慢慢抬起臀部和腰部，使整个身体形成一条直线。此外，还可以尝试单臂支撑的动作，即只用一只手臂和肘部支撑，让臀部和腿部保持弯曲状态。