孕期运动减肥
“跑步对宝宝不好？”“怀孕就是要多休息？”孕期运动可以帮助减肥？医生说怀孕了可以运动，但是应该做什么运动呢？能达到什么样的实力？孕妈妈应该怎么运动才不会受伤？
而运动，你得到的不仅仅是紧实的身材，更是一种建立自信和保养自己的方式，而运动带来的快乐因子，才是孕妈咪和宝宝最珍贵的养分。
开始怀孕前必读
在开始说孕期运动之前，一定要注意以下孕期运动的限制，确保孕期运动的风险降到最低。
如果你的产科医生指出你有以下症状，你应该避免在怀孕期间运动:
1.经历了三次或三次以上的自然流产。2.羊膜破裂。3.早产。4.宫颈不完全闭锁(宫颈异常柔软、正常、扩张)。5.前置胎盘。6.多胞胎。7.妊娠高血压。8.明显已知心脏病或心脏瓣膜疾病。9.肺病(严重哮喘)。10.妊娠中期和晚期持续出血。
如果你的产科医生指出你有以下症状，你应该在怀孕期间得到专业医疗和运动专家的协助:
1.严重贫血或缺铁。2.孕妇心律不齐明显。3.慢性气管炎。4.1型糖尿病患者(未得到适当控制)。5.极度病理性肥胖。6.极低体重(体重指数低于12)。7.孕前严重久坐的生活方式(完全久坐的生活方式或工作方式)。8.胎儿宫内发育迟缓(婴儿长得比预期的小)。9.高血压控制不佳。10.骨科疾病的局限性。11.饮食失调。12.严重的烟瘾。
在开始任何运动项目之前，一定要咨询你的妇产科医生，请他专业判断你的母亲和胚胎是否健康稳定，是否适合运动。
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树立正确的观念，才能安心行动！
核心体温
因为体温严重升高可能会导致胎儿发育出现问题，所以怀孕后体温过高是医生经常提醒我们的一点。在我们怀孕后，我们的核心体温会略有下降，我们会在更低的温度下出汗。这些变化可以保护我们免受怀孕期间体温过高的风险。这也解释了为什么我们在怀孕的时候会经常感到怕热。
除了我们自身的生理反应，运动也会让体温容易散热，所以即使活动量很大，怀孕的女生也不用担心过热，因为我们的身体会自动调节，维持相对较低的核心体温。
孕期运动时避免体温过高的原则:
1.锻炼时避免戴帽子。2.不要在潮湿闷热的环境中运动。3.穿宽松的衣服。4.保持运动环境通风良好。5.运动中随时补充水分。
重量变化:
在第一次怀孕期间，怀孕的女孩可能会因为孕吐或食欲不振而体重下降，或因为代谢率的变化和储存更多的热量和水分而体重增加。
大部分怀孕女生在孕早期体重可能会增加10到15公斤。如果已经超重，可能需要增肥不超过7公斤；如果你已经严重超重，你不应该再增加体重。超重的怀孕女生应根据医生的指示调整饮食，跟踪体重增长速度，以免影响自身健康和胎儿健康。
在整个怀孕周期中，我们的体重增加速度不会相同和稳定，大多数怀孕女孩在20至28周之间体重增加最多。所以在怀孕20-28周，体重突然上升相对不稳定，不必过于担心紧张。只要保证均衡健康的饮食和生活，就不用担心太胖。
其他可能的情况。
孕早期的其他身体变化还可能包括分泌物增多、增大* * *、便秘、头发变粗变多、嗜睡、牙龈发炎、狐臭加重等。
1.分泌增加:
在我们怀孕初期的第五周或者第六周后，激素的分泌发生变化，叶黄素的分泌增加，这是很正常的，会使我们的分泌增加。但如果出现白带异常，如奶酪样或乳白色、黄绿色粘稠分泌物，并且感觉痒，一定要及时就医。平时多注意私处的清洁，穿透气棉，作息正常，避免熬夜，饮食清淡。
2.***更大:
从怀孕开始，激素的变化也会让我们的* * *变大，有时还会伴有疼痛或肿胀。不需要太担心肿胀。这是因为我们在怀孕的时候分泌了大量的雌激素，我们的* * *颜色也会变深，可能会在* * *表面出现静脉曲张。怀孕期间记得穿舒适的内衣。如果疼痛明显，可以用冷毛巾缓解。
3.消化问题和便秘:
怀孕期间分泌的叶黄素也会减缓我们的消化系统，所以我们在怀孕期间经常会感到恶心和胀气。如果我们没有获得足够的水和纤维，也会导致便秘。所以怀孕的时候要多吃高纤维食物，饮食清淡，多喝水，以免便秘。
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4.嗜睡:
怀孕初期，怀孕少女也可能出现嗜睡的症状，因为在此期间，我们的激素分泌发生变化，新陈代谢加快，体内能量消耗也快，血糖在怀孕初期无法充分供给我们的身体，所以我们经常会犯困。
5.体味变重:
孕早期也可能会出现出汗、体臭重的情况，主要是因为肚子里的宝宝需要从母体吸收营养，我们身体的新陈代谢也会加快。当发生能量消耗时，体温会升高并导致出汗，激素的变化也可能改变体味，所以要多注意清洁，穿透气舒适的衣服。
6.总体积可变且厚:
另外，在怀孕期间，很多人会感觉身上的毛发变得越来越多，越来越粗，这也是激素分泌变化造成的。这些头发会随着产后激素的变化而开始脱落。这是产后的正常现象，不用太担心。这个时候头发只是在变回怀孕前的状态，在宝宝一岁之前头发的状况会有所好转。
7.牙龈炎症:
有些怀孕的女生在孕期会出现牙龈发炎的情况，因为孕期激素的分泌会让此时的牙龈更加敏感，对牙菌斑的毒性反应也会更加明显，所以更容易出现牙齿相关的问题。有些人怀孕后会牙龈肿胀，牙龈容易出血。这些问题可以通过每天仔细清洁口腔和使用软毛牙刷来改善。但如果牙龈问题严重，一定要及时就医。