经期可以练瑜伽吗？经期可以做什么运动？
1，经期可以练瑜伽吗？
经期可以练瑜伽。
经期瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果练习一些特定的瑜伽动作，还可以缓解痛经时不舒服的痛经。
2.经期练瑜伽有什么好处？
月经期适当练习瑜伽，有助于促进下半身血液循环，锻炼骨盆，防止腹部脂肪堆积，调节生理期不畅的现象；同时，练瑜伽可以强身健体，增强抵抗力；瑜伽还可以恢复包括大脑在内的腺神经系统，并有助于改善个人情绪。
3.经期练瑜伽的最佳时间。
清晨早起，利用10到15分钟，在晚上入睡前接触瑜伽呼吸和冥想；午饭前和午休时用瑜伽姿势活动头、颈、肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。
4.经期练瑜伽需要注意什么？
月经期要选择一些有助于缓解子宫的瑜伽动作，不能做太剧烈的动作，以免加速子宫收缩，使经血不宜排出或大出血。在做带呼吸的瑜伽时，可以放松肌肉，使生理期前后的情绪更加稳定。
5.经期做什么瑜伽动作合适？
屈膝下跪，臀部贴近双脚，双手弯曲，左臂向下，右臂向上，尽可能在背后互锁，肩膀放松，保持呼吸，20到39秒后朝不同方向练习。这种姿势有助于缓解月经引起的关节疼痛，尤其是膝关节和髋关节疼痛，通过呼吸来伸展双手，放松上身肌肉，还可以缓解背部和肩颈部疼痛。
屈膝放松，臀部着地，双手托住双脚，背部向上伸展，直视前方或闭上眼镜，保持呼吸三到五分钟。这个姿势有助于放松你的髋关节，放松腹部肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
双腿水平伸展，双脚放在枕头上，双手放在臀部后面，眼睛保持平视，背部向上伸展，停留30秒至1分钟。这种姿势有助于促进腹部血液循环，使月经顺利排出，刺激和加强卵巢功能。
6.经期练瑜伽需要什么器械？
瑜伽垫:瑜伽垫的使用可以防止身体关节因直接接触地面而受伤，特殊的防滑材料也可以帮助初学者站得更稳，不会因为肌肉力量不足而滑倒。
瑜伽砖:瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因柔软度差或肌肉力量不足而造成身体其他部位的紧张感。
瑜伽绳:瑜伽绳有防滑和长度扩张的作用，帮助我们做一些拉筋或者拉伸。
7、月经期适合运动
1.步行20~40分钟。
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
虽然一个人走路不能消耗太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半，宝宝或者狗狗一起散步，你的心情不仅会悄悄变得愉悦，还会因为有了运动而感到身心充实！
2.慢跑15~30分钟
如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。
3.瑜伽10~20分钟
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经来潮时的背部不适。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
1.保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然支撑在胸前的地面上。
2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。
3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。
4.有氧舞蹈30到45分钟。
哎，生理期来了，你心里那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，我们来跳有氧舞蹈吧，这是释放你疯狂的完美运动！
因为跳艺术体操的老师平时都很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈，不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。
5.跳舞看心情。
大动作跳舞在生理期听起来不是一件可行的事；但是如果你的情况不是太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经血流的更顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的；看着镜中的自己，谁有节奏，谁有活力，谁整洁，你忘了自己还在生理期的苦海里吗？
6.躺下，但别忘了呼吸。
如果你是一个超级懒的女生，那么就利用在家看电视的休息时间，在广告的时候做一些卧倒的动作，让身体得到彻底的放松，同时也可以帮助骨骼和肌肉做一个大的拉伸。
1.让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得在下来之前铺好毯子)
2.用胳膊和手肘包住你的下胸部。
3.用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。