杨丞琳等明星都在用168间歇禁食！男明星半年扔34公斤。
168间歇禁食攻略！杨丞琳，乔安妮减肥菜单开放。
168间歇禁食是什么？
一般来说，比较常见的禁食方法有“168禁食法”和“52禁食法”。禁食法是正常饮食五天，禁食两天；168禁食的规律是每天禁食16小时，一天的进食时间集中在8小时。其中“168禁食”因其效果明显且迅速，是女星、艺人最常用的应急瘦身方法！
空腹超过16小时后，身体会进入“燃脂”状态
为什么168禁食对瘦身特别有效？营养学家林说，人体从进食结束到消耗葡萄糖和肝糖，平均需要12 ~ 14小时。因此，每天禁食16小时，可以保证体内能量耗尽，身体进入“燃脂状态”。
168吃法代替少量多餐，更有利于减脂！
现代人的饮食，早餐，中餐，下午茶，饭后一份点心！从早上8: 00到下午10一整天，血糖一直在不停的忽高忽低，超过14小时。当进食后血糖升高，胰岛素释放，身体也会切入脂肪储存的机制。此时身体无法燃烧脂肪。身体机制很巧妙，不能同时存取款。这是不是不合逻辑？168空腹的原则是让身体有足够的时间燃烧脂肪。研究表明，一个曾经正常进食的人，在食量不变但“进食时间集中”的情况下，平均一个月可以瘦3公斤左右。
如何实施168禁食？
168禁食时，可以根据个人时间安排，每天禁食16小时。比如，从晚上17开始禁食，到第二天9点才吃早饭。一天所需能量在9-17的8小时内吃完。如果实在不知道怎么开始，可以从晚餐少吃，不吃宵夜开始，然后慢慢进入16/8的空腹状态！
执行168禁食需要注意什么？
168禁食时，有些人会因为16小时没有进食而出现乏力、头痛、胃脱水等症状，所以要比平时更加注意水分的摄入！另外，168空腹也有“掉肌肉”的风险。建议在8小时内摄入足够的蛋白质，既能延长较长时间的饱腹感，又能避免肌肉量的减少。
瘦子E.SO实行“168禁食”一个月，体脂减少了6%。
很多艺人在重要活动前都采用“168间歇禁食法”紧急减肥。最近瘦子E.SO也在宣传期前用了“168禁食法”。不仅瘦了4公斤，体脂从17%骤降到11%，六条肌肉线条更加明显！
瘦子在接受采访时透露，他的“168禁食”菜单多为鸡胸肉，两个茶叶蛋配黑咖啡，基本都是高蛋白食物，同时配合高效的燃脂运动，密集实施了一个月左右，效果相当不错。
杨丞琳追求168禁食，两个月瘦6公斤！
最近两个月瘦了6公斤的杨丞琳还透露，她用的是“168禁食”的瘦身方法，但是禁食时间会延长到18~20小时，所以她也跳过很多餐，几乎每天都饿着肚子睡着。
在杨丞琳的博客中，杨丞琳还公布了他禁食期间的饮食菜单。她通常一天只吃两顿饭。第一餐的淀粉会以红薯为主，然后是煮蔬菜，鸡肉或者牛排不用额外的油煮；第二餐是高蛋白粉+无糖豆浆。每周锻炼三次，线条很快就会变得更加明显。
注意:营养师提醒，虽然低热量的饮食加上高强度的运动在短时间内瘦身会非常有效，但是一定要更加注意营养的均衡摄入和充足的睡眠，每天摄入的热量建议不低于1200卡。实施时最好咨询专业营养师，以免伤害身体。
乔安妮:禁食后，逐渐戒掉垃圾食品。
说到提倡禁食减肥的女星，乔安妮就是其中之一！起初Jojo在中医的建议下减少了饭量，每天只吃1.5-2顿，为了让身体好好休息。不过Jojo在接受采访时表示:“开始禁食后，不仅身体变轻了，就连以前喜欢的垃圾食品也开始抗拒。真是太神奇了！」
刘二金靠168饮食生活，110→76kg只需要半年。
刘二金，身高173 cm，体重一度高达110 kg。今年，他下定决心减肥。通过采用168的禁食方法，短短半年时间，他就从110斤降到了76斤。他不仅瘦了半圈，看起来也更年轻了。
担心减肥停滞的女生不妨试试“168禁食法”减肥！不过在这里也要提醒一下，千万不要随便吃，一定要经过营养师的评估和监督，防止营养缺乏！此外，老年人、孕妇、哺乳母亲、儿童和青少年有特殊的营养需求，不适合任何方式的禁食。