如何在家自学瑜伽

瑜伽是现代女性更喜欢的一种运动。因为时间的原因，有些人会在家自学。那么如何在家自学瑜伽呢？来和我一起看看吧。

在家自学瑜伽的方法

1，练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可以选在床上，但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫，那就穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着光盘学瑜伽，一定要注意，不要边看光盘边学，要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

5.如果光盘中的动作节奏太快，说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

6、在家健身，毅力往往是练习者无法战胜的敌人，瑜伽也是如此。要解决这个问题，不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。

在家自学瑜伽的禁忌

1，凝血病

老师们，避免练习瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

2、骨质疏松，练习要慎重。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

3、脊椎滑脱、椎间盘突出，避免腰部过度弯曲。在瑜伽最基本的动作中，“日式崇拜”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。或者有椎间盘突出的，也有可能是因为不小心弯腰导致下肢神经压迫更严重。

4、身体状况差，大病初愈，骨折早的都不适合练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练瑜伽的时候很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽需要身体的弯曲和扭转，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽，而且做瑜伽前最好减少食量，以免增加肠胃负担。

6、情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。

7.上了几节课，感觉关节和肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔韧性就差，而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎，可能是身体不够灵活，不适合做瑜伽。

8.孕妇练瑜伽要小心。虽然现在有所谓的孕妇孕期瑜伽，是指长期练习瑜伽的人。如果她们平时没有练过瑜伽，建议她们在怀孕12周后再练瑜伽，医生要对孕期情况进行评估。

9、眼压过高，高度近视，不建议头脚站立。向前弯腰或倒立会增加眼压，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

练习瑜伽对女性的好处

1，消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或者因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲倦或劳累，从而使呼吸不正常。瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

2.减轻压力

运用瑜伽的完整呼吸法，可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节植物神经，控制心率，缓解紧张情绪，从而减轻心理压力。

3.塑造你的身体

瑜伽可以强健胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂，柔软腰部，美化臀部，避免臀肌下垂，美化臀部，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖，拉长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿和小腿脂肪。

4.疾病预防

不要以为只有肌肉和骨骼会累。外部的身体疲劳可以通过用手按摩来缓解。其实人体的器官也会感到疲劳。

借助瑜伽呼吸结合各种姿势按摩身体内部器官，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，防止失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理不适、消化不良、胃肠问题、抑郁和记忆力下降。

5.减肥减肥

肥胖的原因可能是意志薄弱。通过瑜伽练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。

6、延年益寿

普通人太缺乏运动，动动胳膊动动腿会很不舒服。只要你练习瑜伽，你会发现它是在痛苦之后的放松、拉伸和欣快。练瑜伽不仅可以锻炼肌肉，还可以刺激人体各种腺体，学会呼吸，延年益寿。

7、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，使皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老过程，推迟更年期的到来。

②瑜伽能稳定神经系统，调节女性内分泌系统，滋养强壮女性生殖系统，防治妇科疾病。促进雌激素和激素的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

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