如何在家自学瑜伽

如何在家自学瑜伽

瑜伽是现代女性更喜欢的一种运动。因为时间的原因,有些人会在家自学。那么如何在家自学瑜伽呢?来和我一起看看吧。

在家自学瑜伽的方法

1,练习的时候一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

2、地点可以选在床上,但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫,那就穿睡衣,赤脚练习。

3、跟着光盘学瑜伽,一定要注意,不要边看光盘边学,要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注,如果边看边做,走神的话很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽,不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作,动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么,只要保持呼吸平稳,心态平和。

5.如果光盘中的动作节奏太快,说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练瑜伽的时候,每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽,你应该感到快乐,而不是疲惫甚至痛苦。

6、在家健身,毅力往往是练习者无法战胜的敌人,瑜伽也是如此。要解决这个问题,不要舍不得练瑜伽。瑜伽不一定要每天做。只有心情好,心情好,有空闲时间,才会事半功倍。

在家自学瑜伽的禁忌

1,凝血病

老师们,避免练习瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲,可能导致末梢血流量减少,更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

2、骨质疏松,练习要慎重。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松,很可能是核心肌肉的力量没有训练好,以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

3、脊椎滑脱、椎间盘突出,避免腰部过度弯曲。在瑜伽最基本的动作中,“日式崇拜”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。或者有椎间盘突出的,也有可能是因为不小心弯腰导致下肢神经压迫更严重。

4、身体状况差,大病初愈,骨折早的都不适合练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好,才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练瑜伽的时候很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽需要身体的弯曲和扭转,所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽,而且做瑜伽前最好减少食量,以免增加肠胃负担。

6、情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张,肌肉紧张,最好不要练瑜伽,以免受伤。只有你的肌肉柔软了,你才能更健康、更安全地练习瑜伽。

7.上了几节课,感觉关节和肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔韧性就差,而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎,可能是身体不够灵活,不适合做瑜伽。

8.孕妇练瑜伽要小心。虽然现在有所谓的孕妇孕期瑜伽,是指长期练习瑜伽的人。如果她们平时没有练过瑜伽,建议她们在怀孕12周后再练瑜伽,医生要对孕期情况进行评估。

9、眼压过高,高度近视,不建议头脚站立。向前弯腰或倒立会增加眼压,所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

练习瑜伽对女性的好处

1,消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或者因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人,自然比平时更容易感到疲倦或劳累,从而使呼吸不正常。瑜伽呼吸,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气和虚火,消除紧张和疲劳。

2.减轻压力

运用瑜伽的完整呼吸法,可以强化腹部脏器,控制呼吸速度,调节植物神经,控制心率,缓解紧张情绪,从而减轻心理压力。

3.塑造你的身体

瑜伽可以强健胸部,美化胸部曲线,防止乳房下垂,柔软腰部,美化臀部,避免臀肌下垂,美化臀部,消除腹部脂肪,防止下半身肥胖,拉长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿和小腿脂肪。

4.疾病预防

不要以为只有肌肉和骨骼会累。外部的身体疲劳可以通过用手按摩来缓解。其实人体的器官也会感到疲劳。

借助瑜伽呼吸结合各种姿势按摩身体内部器官,不仅可以促进血液循环,舒展僵硬的肌肉,使关节灵活,还可以平衡腺体分泌,防止失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理不适、消化不良、胃肠问题、抑郁和记忆力下降。

5.减肥减肥

肥胖的原因可能是意志薄弱。通过瑜伽练习,你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。

6、延年益寿

普通人太缺乏运动,动动胳膊动动腿会很不舒服。只要你练习瑜伽,你会发现它是在痛苦之后的放松、拉伸和欣快。练瑜伽不仅可以锻炼肌肉,还可以刺激人体各种腺体,学会呼吸,延年益寿。

7、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,使皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老过程,推迟更年期的到来。

②瑜伽能稳定神经系统,调节女性内分泌系统,滋养强壮女性生殖系统,防治妇科疾病。促进雌激素和激素的正常分泌,加强淋巴排毒功能。