运动小贴士
跑步看似简单,却是减肥的关键运动。学好跑步的相关技巧,有助于你快速达到瘦腿的目标。热身运动。
跑前热身不仅可以防止腿部劳损,还可以在一定程度上让小腿进入“最佳状态”,充分燃烧你体内多余的热量,防止小腿变粗。
脚的着地方式
竞走运动员比赛的时候,总是选择脚跟先着地,所以小腿不会有那么发达的肌肉。这是很多人没有注意到的一个环节。边肖提醒我,有一次很多人跑步时用前脚着地。这样的跑步方式会更轻松舒适,但如果想达到瘦腿的效果,可以先选择脚跟。登陆之路。
有氧运动,真正有效的有氧运动最好坚持半小时以上,才能达到燃脂瘦腿的效果。当你没有足够的运动时间时,脂肪无法充分分解;运动过度意味着你吸入的氧气会减少,缺氧会导致细胞进入无氧呼吸产生乳酸,增加小腿的负担,增加肌肉。所以一般6-8km/hr的慢跑可以达到瘦腿减肥的目的~运动后拉伸小腿会让跑步后肌肉不堆积。悦姐给你推荐一个运动后拉伸的方法;一只胳膊离墙站着,然后用手撑着(五指撑着做俯卧撑会更好)。你的身体与墙壁成30度角。坚持5分钟,小腿的肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧性进行调整。
伸完小腿用热水泡脚是边肖最常做的事~当你把脚放在热水里,你会突然觉得一整天都筋疲力尽。热水可以促进血液循环,瞬间放松紧绷的肌肉。足浴结束后,可以顺着肌肉拉伸的方向,用身体乳从下往上按摩,也可以轻轻拍打吸收肿胀。坚持下去就会有纤细的腿~