运动小贴士

跑步看似简单，却是减肥的关键运动。学好跑步的相关技巧，有助于你快速达到瘦腿的目标。热身运动。

跑前热身不仅可以防止腿部劳损，还可以在一定程度上让小腿进入“最佳状态”，充分燃烧你体内多余的热量，防止小腿变粗。

脚的着地方式

竞走运动员比赛的时候，总是选择脚跟先着地，所以小腿不会有那么发达的肌肉。这是很多人没有注意到的一个环节。边肖提醒我，有一次很多人跑步时用前脚着地。这样的跑步方式会更轻松舒适，但如果想达到瘦腿的效果，可以先选择脚跟。登陆之路。

有氧运动，真正有效的有氧运动最好坚持半小时以上，才能达到燃脂瘦腿的效果。当你没有足够的运动时间时，脂肪无法充分分解；运动过度意味着你吸入的氧气会减少，缺氧会导致细胞进入无氧呼吸产生乳酸，增加小腿的负担，增加肌肉。所以一般6-8km/hr的慢跑可以达到瘦腿减肥的目的~运动后拉伸小腿会让跑步后肌肉不堆积。悦姐给你推荐一个运动后拉伸的方法；一只胳膊离墙站着，然后用手撑着(五指撑着做俯卧撑会更好)。你的身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，小腿的肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧性进行调整。

伸完小腿用热水泡脚是边肖最常做的事~当你把脚放在热水里，你会突然觉得一整天都筋疲力尽。热水可以促进血液循环，瞬间放松紧绷的肌肉。足浴结束后，可以顺着肌肉拉伸的方向，用身体乳从下往上按摩，也可以轻轻拍打吸收肿胀。坚持下去就会有纤细的腿~