为什么要吃低脂高蛋白减肥？

减肥期间，因为热量限制，每一口食物都是重点，但为什么要吃“低脂、高蛋白”的食物呢？

低脂肪:有效减少热量摄入。

每克脂肪有9卡路里，是糖和蛋白质的两倍多，糖和蛋白质每克只有4卡路里！所以吃“低脂”食物可以有效控制吃进肚子里的热量。

但一定要记住，瘦身是指吃“低脂”，而不是“完全不吃脂肪”。

脂肪是维持人体机能必不可少的营养素之一。有些人会把食物淹死在水里，甚至碰一点油腻的食物，会让身体机能不正常，对减肥一点帮助都没有。我们可以选择天然优质的油品，如芝麻油、橄榄油、鱼油、坚果等。，这些都是很好的油源！

高蛋白:维持饱腹感和肌肉量。

蛋白质对减肥有多重要？我整理了以下三点告诉你:

“高蛋白”食物可以延缓饥饿感，因为高蛋白在胃里消化时间长，更容易有饱腹感，对抑制暴饮暴食很有帮助。

身体在吃食物的时候，也需要消耗热量来消化食物。糖、蛋白质、油中，蛋白质消耗的热量最多，高达食物本身的30%！所以当你摄入100卡路里的蛋白质时，你的身体会消耗30卡路里来消化，而你只会得到70卡路里。ε?(?& gt？& lt)?з

在瘦身的过程中，减脂保肌很重要，只有补充足够的蛋白质才能维持肌肉量，才不会让基础代谢率越来越低。

比如我们熟悉的鸡胸肉、杏鲍菇、豆浆、牛奶、豆腐...所有这些都是优质蛋白质的来源。

现在大家都知道“低脂高蛋白食物”的好处了吧~你正在瘦身，一定要把它们放到菜单里！(*?`)~

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