运动时如何呼吸？

我们知道，呼吸是人体必需的“氧气”。准确的呼吸方法可以发挥更大的力量；完成动作时有助于集中注意力；动作要协调有节奏，防止受伤。

(1)有两种基本的呼吸方法:

1.肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。

2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。

这两种截然相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。

(2)健美训练中常用的呼吸方法；

1，极限或重重量，采用第二种呼吸法。

动作开始前深呼吸两到三次。运动开始时吸气，直到“收缩峰值”或运动到位，即先呼气极短时间，再连续吸气短时间，直到运动接近前一阶段或恢复时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法:

无论哪一个动作，当胸肋和肺处于扩张状态时，用的是“吸气”，当胸肋和肺处于压缩状态时，用的是“呼气”。这种呼气方法不会造成肺部被压迫或憋气。

3.在整个动作过程中，从“开始位置”到“结束位置”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；就是从动作开始“吸气”直到回到中间阶段或者在剩下最后1/3时“呼气”直到开始位置。

在健美训练中，运动开始时，活动肌肉处于“伸展位”或“收缩位”。

比如运动时的肩、背、臂、前壁、腿和大腿以及腹部，“起始位置”大多是活动肌肉处于“伸展位置”。

锻炼胸部、肱骨、腿部时，“起始位”活动肌多处于“收缩位”。但是有些情况却是相反的。

总之，在健美训练中，多采用“中等重量”(一般85-90%)、多次(6-12次)，而不是“限重、少次”。所以很少出现“憋气”的现象。