运动时如何呼吸?
我们知道,呼吸是人体必需的“氧气”。准确的呼吸方法可以发挥更大的力量;完成动作时有助于集中注意力;动作要协调有节奏,防止受伤。
(1)有两种基本的呼吸方法:
1.肌肉用力收缩时吸气,伸展恢复时呼气。
2.肌肉用力收缩时呼气,拉伸恢复时吸气。
这两种截然相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求,就是在用力的过程中,避免长时间憋气。
(2)健美训练中常用的呼吸方法;
1,极限或重重量,采用第二种呼吸法。
动作开始前深呼吸两到三次。运动开始时吸气,直到“收缩峰值”或运动到位,即先呼气极短时间,再连续吸气短时间,直到运动接近前一阶段或恢复时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法:
无论哪一个动作,当胸肋和肺处于扩张状态时,用的是“吸气”,当胸肋和肺处于压缩状态时,用的是“呼气”。这种呼气方法不会造成肺部被压迫或憋气。
3.在整个动作过程中,从“开始位置”到“结束位置”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;就是从动作开始“吸气”直到回到中间阶段或者在剩下最后1/3时“呼气”直到开始位置。
在健美训练中,运动开始时,活动肌肉处于“伸展位”或“收缩位”。
比如运动时的肩、背、臂、前壁、腿和大腿以及腹部,“起始位置”大多是活动肌肉处于“伸展位置”。
锻炼胸部、肱骨、腿部时,“起始位”活动肌多处于“收缩位”。但是有些情况却是相反的。
总之,在健美训练中,多采用“中等重量”(一般85-90%)、多次(6-12次),而不是“限重、少次”。所以很少出现“憋气”的现象。