如何虎背熊腰减肥:几个简单的动作逆袭虎背熊腰
一、如何减女人的瘦背和去除脂肪的最佳动作。
1,这个左右旋转瘦背动作可以利用平时看电视的时间来做。背部挺直站在地上,右手放在左大腿旁边,左手尽量向后。然后左右旋转上半身,重复动作几次,另一侧重复动作。
2.背部挺直平放在地面上站立,双手向两侧张开,直到知道手掌与肩膀平行,双手朝下,手肘向后倾斜。然后将双臂伸展至与肩同高,重复动作20次。这个手臂拉伸动作不仅可以瘦腰,还可以加速肩膀、大脑和头颈部的血液循环。
3.脸朝下躺在床上或垫子上,放松肩膀,双手放在臀部。然后收起下巴,慢慢将上半身向上倾斜,再慢慢将上半身放下。重复这个动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪,达到瘦腰美肩的目的。
4.脸朝下躺在床上或垫子上,双脚并拢伸直,额头触地,双手放在背后成十字状。然后,慢慢抬头抬起上半身,保持双臂与地面平行,十秒钟后恢复。重复这个动作十次。
4.背部挺直站立在地面上,双脚直立,与肩同宽,然后双手水平向一侧抬起,手掌面向前方。弯曲手臂,手肘收紧至肋骨内侧,保持动作十秒钟,然后放下恢复。重复这个动作十次。
5.另外,其实我们平时听到的仰卧起坐和俯卧撑对瘦背也很有帮助,可以快速消除背部赘肉,塑造优美的背部线条。动作很简单,每个人都会做,刚开始做的时候会很累。可以每天做几个,逐渐增加量。