如何虎背熊腰减肥:几个简单的动作逆袭虎背熊腰

1，这个左右旋转瘦背动作可以利用平时看电视的时间来做。背部挺直站在地上，右手放在左大腿旁边，左手尽量向后。然后左右旋转上半身，重复动作几次，另一侧重复动作。

2.背部挺直平放在地面上站立，双手向两侧张开，直到知道手掌与肩膀平行，双手朝下，手肘向后倾斜。然后将双臂伸展至与肩同高，重复动作20次。这个手臂拉伸动作不仅可以瘦腰，还可以加速肩膀、大脑和头颈部的血液循环。

3.脸朝下躺在床上或垫子上，放松肩膀，双手放在臀部。然后收起下巴，慢慢将上半身向上倾斜，再慢慢将上半身放下。重复这个动作十次。这个动作可以有效消除背部的脂肪，达到瘦腰美肩的目的。

4.脸朝下躺在床上或垫子上，双脚并拢伸直，额头触地，双手放在背后成十字状。然后，慢慢抬头抬起上半身，保持双臂与地面平行，十秒钟后恢复。重复这个动作十次。

4.背部挺直站立在地面上，双脚直立，与肩同宽，然后双手水平向一侧抬起，手掌面向前方。弯曲手臂，手肘收紧至肋骨内侧，保持动作十秒钟，然后放下恢复。重复这个动作十次。

5.另外，其实我们平时听到的仰卧起坐和俯卧撑对瘦背也很有帮助，可以快速消除背部赘肉，塑造优美的背部线条。动作很简单，每个人都会做，刚开始做的时候会很累。可以每天做几个，逐渐增加量。