有什么快速有效的减肥方法吗？

你不能一天吃一个胖子，就像你不能一天瘦一个瘦子。所谓“欲速则不达”，在减肥这件事上也是如此。所以减肥最快的方法就是循序渐进，通过科学的健身计划和适当的饮食安排，达到瘦身的目的。

1——心理障碍:求“速减”的心态不可接受。为什么减肥药物那么多，各种奇葩减肥都能大行其道，就是因为它正好迎合了很多人“减肥很快”的心理。而这些不健康的减肥方式，一方面会对健康造成损害，另一方面会引起反弹。最后还是要回到肥胖的老路，从头再来。对于绝大多数人来说，减肥和健康没有捷径，只有一个办法就是“运动+饮食”。

2-如何减肥更快？这里的“更快减肥”是指如何在科学健身、合理饮食的基础上，达到快速减肥的目的。其实也没有什么好办法。最好的方法是最诚实的方法，在运动上投入足够的时间，严格控制饮食。比如，如果你能每周锻炼三到五次，每次有效锻炼一小时，再加上饮食控制，对于初学者来说，一个月内就能见到初步成效。(从经验上讲，不是绝对标准，仅供参考)

3-控制饮食很重要。不要忽视你的饮食。你可能仅仅吃一两把花生或瓜子就能获得500到600千卡的热量，仅仅吃几块肥肉就能获得800到900千卡的热量。制定自己的饮食计划，减肥期间停止禁食食物，但饮食控制是让你控制热量的摄入，而不是食物的摄入。也就是在你吃之前，你要明白:是否在你的计划里，是否可以吃，是否热量过高，是否是不健康的食物。只有控制热量的摄入，才能更好的运动减肥。

总结1，没有所谓的快速减肥方法，最快的方法就是:运动+饮食控制。

2.新手保证每周锻炼三到五次，每次一小时，一个月内减肥可初见成效。

3、控制你的饮食，才能更好的体现你的运动减肥效果。