怎样才能快速有效的减肥？我在节食。

你好，这是一种纯健康的减肥方法(男女皆宜)。根据个人体质，15天至少可以瘦10-15斤左右(而且小腹、小臂、大腿、小腿、臀部、腰部会在不知不觉中逐渐消失)。一般来说，吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果就很好了。晚餐基本和中午一样:少量食物或者玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。减肥期间，最好避免吃一切高糖、高脂肪、高油的零食和东西，如巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、软饮料等。5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。。。不管吃的是高热量还是低热量，适可而止，这样就不会拉伸肌肉了。7如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，以便在短时间内更快减肥。我提供一些减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮等。切记不要节食(不要吃)。节食的三个后果1会引起营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好，营养不良会引起心动过速等心脏病，然后后来。。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4也会影响张高。另外，减肥有成效后，食欲可以慢慢扩大一点，逐渐恢复正常。(只要不暴饮暴食，不吃太丰富或者摄入大于消耗，就不会再胖了。)坚持不懈，锲而不舍，是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食和手术。你愿意吗？呵呵，祝你减肥成功。

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