不吃早餐能减肥吗？不吃早餐能减肥吗？
不吃早餐能减肥吗？
你可以通过不吃早餐来减肥。但如果一个人不吃早餐，中午就会有强烈的饥饿感。空腹时，体内储存能量的保护功能会增强，吃进去的食物最容易被吸收，容易形成皮下脂肪。
2.不吃早餐的危害
1，不吃早餐容易胖。
如果不吃早餐，午餐和晚餐必然会吃得太多，尤其是晚餐，吃完饭很快就上床睡觉。身体没有时间消化吸收。长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，容易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变胖，所以早餐才是减肥之道！
2、不吃早餐影响女性容貌
不吃早餐，和通宵抽烟喝酒赌博一样，也会严重影响女人的美丽。如果不吃早餐，贫血和营养不良可能会乘虚而入。这不仅严重危害健康，还容易使女性肤色变得难看灰暗或蜡黄。
3、不吃早餐加速衰老
不吃早餐，人体只能利用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、皱纹、贫血，加速衰老。
4、不吃早餐容易引起便秘。
如果不经常吃早餐，胃结肠反射的作用会逐渐减弱，最后引起便秘。
5、不吃早餐容易营养不均衡，抵抗力低。
长时间不吃早餐，不仅会导致一整天的能量和营养摄入不足，还会在早上90点的时候产生饥饿感，造成肠道内壁过度摩擦，损伤肠道黏膜，导致消化系统疾病和营养不良。这样全身的免疫力都会降低，身体的抵抗力也会大大降低。
6、不吃早餐容易得胆结石。
如果你不吃早餐，没有食物，你的胃仍然会蠕动。晚上分泌的胃酸会刺激胃壁，不仅会损伤胃黏膜，还会因为胆囊内的胆汁没有机会排出，导致胆汁中的胆固醇大量沉淀沉积。久而久之，人就容易得胆结石。国外研究证实，20 ~35岁的女性胆石症患者中，80%~0%有不吃早餐的习惯。
7、不吃早餐易患消化道疾病。
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排泄，会削弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。
8.不吃早餐影响学习和工作能力。
大脑需要调用血液中的葡萄糖，也就是血糖，这是大脑唯一可以利用的能量储备。如果不吃早餐或者早餐营养不足，血糖水平会相对降低，不能及时为神经系统的正常工作输送足够的能量物质。
9.不吃早餐会增加患慢性病的风险。
不吃早饭就开始一天的工作。空腹的身体为了获得动力，会利用甲状腺、甲状旁腺、脑垂体等腺体来燃烧组织，不仅会引起甲亢，还会使体质变酸，增加患慢性病的几率。
10，不吃早餐容易引起心梗。
美国的心血管专家也频频警告不吃早餐的人:如果早上胃里没有食物，人体血液中就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能引起血液凝固的蛋白质，使人容易发生心肌梗塞。
11，全麦早餐有助于减肥。
一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。起床后1小时内吃适量的全麦食物，配合含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。
12，苹果鸡蛋果汁早餐有助于减肥。
如果正在减肥的女性摄入足够的膳食纤维，会让你的胃动得更快。苹果有这种功效，而且还含有糖、鸡蛋中的蛋白质和一杯鲜榨果汁。这样的搭配是很好的瘦身早餐。
13，早餐吃玉米有助于减肥。
玉米是粗纤维食物，玉米籽的纤维含量比精米高4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统，可以润肠排毒，从而达到瘦身小腹的效果。正在减肥的人可以早餐吃玉米来帮助减肥。
3.推荐早餐食谱
首先，法式吐司卷
配料:香蕉、吐司、鸡蛋、糖。
步骤:
1.把果酱或炼乳涂在吐司上，把去皮的香蕉放在上面。
2.用寿司帘把吐司卷紧。
3.裹上蛋液，放锅里小火煎。
4.煎至金黄色，装盘。
小贴士:如果没有寿司帘，用擀面杖把吐司压平，卷香蕉。
二、牛奶煎饼
原料:普通面粉、牛奶、两颗红枣、糖、红茶、玉米油。
步骤:
1.在碗里加入面粉、糖和红枣，吃多少放多少。
2.牛奶和面粉，边放牛奶边搅拌。
3.揉成小奶球再揉成卷条。
4.在锅里慢慢煎，直到蛋糕不再是白色，略带金黄色。
小贴士:做煎饼要注意火候，根据自己的喜好揉出煎饼的形状。同时，最好搭配红茶和牛奶。
第三，美式炒鸡蛋
材料:3个鸡蛋，2汤匙牛奶，黄油，盐和黑胡椒。
步骤:
1.向鸡蛋混合物中加入牛奶和盐，并将其打碎。
2.锅加热后，关小火，加入黄油融化。
3.倒入蛋液，直到鸡蛋底部成型，翻炒。
4.完全成型后，装盘，撒上黑胡椒。
温馨提示:时间要短，火要小，否则鸡蛋容易老化。
你喜欢这三种早餐吗？不要每天只吃豆浆包子，赶紧学会这三种早餐，保证早餐再也不会无聊！
4.早餐吃食物。
1、早餐是大脑的“开关”，其能量来自碳水化合物。所以，早餐一定要吃一些淀粉类的食物。最好选择粗粮，不要精加工，混一些坚果、干果。这类食物释放能量较慢，可以延长能量补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、馒头、馄饨、豆沙包子、坚果面包、吐司、玉米粥等。
2.其次，蛋白质是不可缺少的，它能让人体保持充沛的能量和灵敏的反应，因为含有蛋白质的早餐能在几个小时内持续释放能量，让我们更加“饥饿”。可以选择鸡蛋、牛肉酱、方火腿、里脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
3.第三，早餐一定要有一些蔬菜和水果，比如凉菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因为果蔬中含有钙、钾、镁等矿物质，这些矿物质是碱性食物，可以中和肉、蛋等食物在体内氧化产生的酸性自由基，达到酸碱平衡。