在家减肥有什么推荐，饮食+运动？

多吃纤维类食物(比如燕麦片)，尽量少吃不炸不辣的食物，每天一两个苹果也是不错的选择。苹果可以减肥，对身体非常好。我觉得慢跑+跳绳是最好的锻炼方式。我要求自己慢跑两公里，跳800根绳子，很有效(因为我是学生，体育课拿了很多分，每天这样做后腿、腰、脸都瘦了很多)。运动后记得给我揉揉小腿，因为不揉会变成肌肉，所以不会瘦。加油哈哈哈哈哈哈哈哈，我也是吃宵夜长胖的。以前是108斤，现在是94斤。过了两个月一个多星期，效果还不错。哈哈哈哈哈哈，一定要能避重就轻，坚持自己能行。