产后胖了20斤，怎么减肥比较有效？
看着生完宝宝后的肚腩，腿肿，蹲着，感觉只有产后抑郁了。
其实，产后选择合适的时间和方法减肥，已经不是梦了。
当产后6 ~ 9个月时，抓住减肥的好时机。
帮助骨盆打开分娩婴儿的“松弛激素”在产后6 ~ 9个月呈下降趋势。此时，通过适当的专业产后收紧运动，可以帮助打开的骨盆、松弛的韧带和关节、松弛的腰腹恢复。
更神奇的是，在这个阶段接受专业的指导和练习，可以帮助调整骨骼，使其很好地重组。有些产后妈妈在孕前就有不同程度的骨骼脊柱侧弯甚至脱位，可以通过孕后这一宝贵的激素下降期对身体进行修复和重新排列。身体变得更紧了，骨头也更直了。“身体比孕前好”这句话不是梦。
有哪些适合剖腹产和顺产的瘦身方案？
剖腹产:做过剖腹产的妈妈，产后一段时间内不适合用手做腹部拉伸。此外，由于手术刀口，类似于身体卷曲的卷腹动作也要适当避免，否则不利于伤口和子宫的愈合。建议收紧腹部，支持运动，如平板、健身球、对抗练习、跪姿运动等。
顺产:顺产的妈妈可以选择很多运动瘦身的项目，但是顺产还有一种侧切的妈妈，要特别注意多尝试盆底肌肉运动。产后还有很长的哺乳期，必然会导致胸部驼背，所以要加强胸部呼吸的练习。
腹直肌分离修复:孕晚期，增大的子宫会拉长腹肌，从腹部白线的位置分离出两块腹直肌。这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹肌不能马上恢复到原来的形状和位置，腹部多余的脂肪凸起，很影响美观。此外，腹直肌分离越深，腹肌越弱，对背部的支撑越小。很多女性产后容易腰痛，甚至起床都非常困难。
自测:仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直放入腹部，放松身体。然后抬起上半身，感觉两边的腹肌在中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那就把双手向两边移动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。正常情况下在2指以内(含2指)。如果两侧肌肉之间的距离大于3指，就是严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。如果是2到3指之间，要注意不要进行躯干弯曲扭转的负重练习，因为这样会使分离更加严重。
改善腹直肌分离的动作训练
动作1:站好，收腹。
准备:背靠墙站立，上身靠在墙上(保持中立姿势，头、背、臀部贴在墙上)，双脚离墙约30 cm。
动作执行:吸气准备；呼气，把腰椎贴在墙上，然后吸气，还原。每组10 ~ 15次，重复2 ~ 3组。
注意事项:避免将手臂向后推靠在墙上，尽量将腹部向内拉，主动靠近墙壁，想象肚脐靠近墙壁的感觉。
动作二:跪姿收腹。
准备:四点跪姿，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，脊柱中立位。
动作执行:吸气，小腹自然放松；呼气时，用力向内收回小腹。每组重复10 ~ 15次，做2 ~ 3组。
注意:整个过程中不要改变脊柱的中立位。只有腹部在动。想象一下把肚脐拉到腰椎的感觉。
动作三:跪下，伸腿
准备:四点跪姿，髋关节膝关节垂直，肩关节腕关节垂直，脊柱中立位。
动作执行:准备吸气，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气，慢慢收回双腿。完成4 ~ 6次，另一侧重复。当你能很好地控制你的身体时，开始交替拉伸你的腿。每条腿伸展4-6次，重复2-3组。
动作4:仰卧，抬起双腿
准备:仰卧，下巴微收，双手托住右腿小腿上部，用腰椎压住垫子。
动作执行:吸气，准备；呼气，右腿向远处外推6 ~ 8次。另一条腿重复，完成2 ~ 3组。
注意事项:抱腿时，尽量压胸，让你的腰椎压在垫子上。另一条腿尽量伸展，同时保持腰椎不抬起。
注意:全程保持躯干和骨盆中立，不要偏离中线。想象把一瓶水放在你的骨盆上。你不能让瓶子掉下来。
行动5:平板支撑
预备动作:俯卧，肘关节垂直于肩关节。膝盖支撑地面，保持上身与地面平行。
动作执行:保持身体稳定，停留1分钟。你可以让你的膝关节离开地面，做完全的平板支撑。在行动标准的情况下，时间越长越好。
注意事项:不要弯腰，收腹，不要塌肩，整个过程中手肘用力压在垫子上。
以上练习，你可以选择一个动作来练习，也可以把动作串联起来换。可以根据每组的重复次数和动作进行调整。如果每天坚持练习，两周左右就能明显改善腹直肌分离。当腹直肌分离程度降低时，可以慢慢开始小幅度的躯干弯曲练习，但避免做负重躯干扭转，直到恢复到两指以内。