怎么走路才能让减脂效果更好？

很多人经常说减肥，但是经常抱怨？没有时间，没有力气，没有意志力，没有动的欲望？但其实科学走路也能燃脂减肥。

走路减肥也是一种减肥方式，不受时间和空间的限制。走路速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

很多人还在为如何减肥而烦恼，但散步其实是最好的减肥方式。

首先，运动消耗多少热量取决于很多因素。

性别:同样的运动，男性会比女性消耗更多的热量，因为男性的基础代谢率比女性高很多。

体重:同样的运动，体重大的人可以燃烧更多的热量。

运动强度:运动程度不同，运动量也不同，消耗的热量也大不相同。

其次说一下走路减肥的技巧。

走路可分为慢走和快走。慢走达不到减肥效果，只有快走才能达到减肥效果。

快走对心脑血管和呼吸系统有很好的锻炼效果，对身体的伤害最小，适合老年人和慢性病患者。

为了保证锻炼效果，每次步行时间至少要40-60分钟。刚开始锻炼的人，要逐渐增加锻炼时间。快走时，心率通常维持在每分钟120-140次。

然后，确保自己走路姿势正确。

站直，让颈椎合理支撑头部重量，减轻颈部肌肉压力，颈部线条也能更流畅。

抬起你的臀部和肩膀。从侧面看，你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，直视前方。当你走路时，你的脖子自然地随着你的身体向前移动。不要前后摇摆，尤其不要向前探头。

最后抬腿迈步，步子要平稳。

最后要知道，散步和跑步可以让减肥的效果更好。

先做短时间的高强度运动，然后换成稍长时间的低强度运动，给身体留一些恢复时间。这就是所谓的间歇训练。

与持续有氧运动相比，间歇训练的运动强度更高，可以减轻运动后的疼痛和疲劳。同时，高强度的运动也能让脂肪燃烧得更快。