腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出症是生活中常见的疾病，主要是由于长期体力劳动后，椎间盘退变或破裂所致。在这种情况下，会导致患者剧烈疼痛。腰椎间盘突出患者一定要及时治疗，同时进行一些自我锻炼的方法，才能更好的治愈疾病。那么对于腰椎间盘突出该如何锻炼呢？今天给大家介绍六种帮助改善腰椎间盘突出的方法。

第一:先取仰卧位，然后双臂自然放在身体两侧，慢慢抬起下肢。这个时候膝关节一定要尽量伸直，高度最好是45度到60度。反复练习可以改善腰椎间盘突出的症状。

第二:取仰卧位，然后伸直身体两侧的手臂，双腿并拢伸直。抬起左腿后，弯曲膝盖，慢慢将大腿移近胸部。然后换右腿，做同样的操作。

第三:采取同样的仰卧姿势，然后双腿并拢，双臂向两侧展开，放松吸气，慢慢抬起上半身，双手托住左膝，抬起右腿呼气。然后换到右腿，按照同样的步骤。

第四:患者取仰卧位，自然将双臂放在身体两侧，膝盖尽量弯曲，将腹部和臀部高高抬起，然后慢慢放下，重复操作。

第五，患者采取站立姿势，两腿分开与肩同宽，然后双手叉腰或双手放在枕头上，慢慢地前后弯曲腰部。

第六:采取坐姿，然后轻轻后仰，用手背或空拳拍打腰部和眼穴，直到腰部发烫。

对于腰椎间盘突出的患者，可以在平时根据自己的情况选择合适的方法进行锻炼。但是运动的时候一定要量力而行，适可而止。如果运动过程中出现剧烈疼痛，必须立即停止。平时一定要尽量减少腰部用力，以免加重疾病症状。