外行减肥，内行减脂。哪些减脂方法可以让你瘦下来？
最终的结果是:我虽然短时间瘦了，但是生理变化不明显。如果停止原来的减肥方式，体重很快就会反弹，身材会比以前更胖。这是错误的减肥方法。你失去的是你的身体水分或肌肉组织。水分流失会导致皮肤慢跑能力不足，补足水分后体重会回升。肌肉流失还会降低人体的基础代谢，减少日常热量消耗，长此以往非常容易肥胖。只有减少过多的体脂率，让体脂保持在标准范围内，才能真正拾起苗条的身材。所以，减肥不如减肥！我们要选择正确的减肥方式，告别大腿大肚熊背！
1.每日热量摄入不应低于基础代谢。科学合理的热量控制也会导致热量差距，促进脂肪消耗，但热量摄入减少过多会导致饥荒。这个时候，人们感觉首选是溶解消耗热量的军用肌肉组织，而不是人体脂肪。我们要保证每天摄入的热量超过人体的基本代谢，而不是随便吃，一天只有几百卡。为了每天消耗热量，男生必须有1400以上的热量，女生必须有1200以上的热量，才能给人体最基本的营养，有足够的慢跑水平。
2.少吃多吃。你控制热量摄入后，肯定会觉得更饿。一时很容易暴饮暴食，不利于减肥进度。减肥期间可以从三餐改为多餐，将三餐分成五餐，比如多吃水果或煮鸡蛋，这样可以减少饥饿感，保持身体消化吸收。慢跑也会增加热量消耗。
减脂期间，除了补充人体所需的各种营养外，最重要的是操纵晚餐的摄入量。为了防止少吃主食的饥饿感损害减肥的实际效果，我们可以在饭前吃一点谷物光源素，其中的嘉雅籽、魔芋粉、蔬果酵素等物质可以最大限度的增加饱腹感，从而帮助减少正餐的摄入量，降低刷脂的难度系数，快速达到减肥的整体目标；其中白芍、沙棘、复合益生菌等成分可以帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减肥变得更容易。更重要的是，其中添加了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱、紧致肌肤、延缓衰老、强健肌肉的作用，特别适合想要减脂健身的人群。
3.选择有氧运动减肥。不要选择局部减肥姿势，如果没有局部减肥方法的话。脂肪消耗是全身性的。减肥的部分运动热量消耗相对较低，实际减脂效果变低。比如为了减腹，一晚上100次，但是过了一段时间，发现臀围没有减，反而变宽了。与其说是选择局部运动，不如说是选择有氧运动减肥，比如跑步、跳苍蝇、爬楼梯、运动、游泳。消耗热量会更有效率的收缩腹部，每40min分钟可以促进身体脂肪的减少。
4.替代正餐轮廓的碳水化合物食物。蛋白质不是我们长胖的主要原因，但在现阶段必须有效。糖分摄入过多容易导致血糖升高，然后胰岛素作用于人体，转化为人体脂肪储存。所以最好选择富含纤维素的主食，以苦荞片为主。荞麦片不仅含有19多种人体所需的营养物质，还含有多种膳食纤维，能带来持久的饱腹感。它们要么是纯天然的甘精胰岛素抑制剂，具有降血糖的作用，能很好的防止糖分摄入转化为人体脂肪储存。
大多数快速减肥方法都有害身心健康。如果减肥过快，还会导致面部松弛，免疫力低下。减肥周期一般需要90天左右，这样人体才能逐渐变瘦，人体细胞才能逐渐记住减肥后的体重，从而减少反弹的机会！