吃了夜宵怎么才能不发胖？

水果是晚餐最好的食物。如果你是那种即使喝水也会发胖的体质，可以选择苹果、西红柿、香蕉等适合随时食用的水果。这些水果不仅营养丰富，而且容易满足即时饥饿，是晚饭的相当好的伴侣。

全麦食品

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。

用冰糖代替蔗糖

喝汤或甜汤时，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买的糖水，可以加点水稀释含糖量。

酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！

立正！重量≤1碗

不管是汤还是粥，每次限量1碗。碗的大小和家里的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。1碗粥的热量一般在100卡以下。作为衡量标准，即使吃其他食物，也不能超过这个热量。

特别告诫:吃宵夜1小时后再睡觉。

这些夜宵虽然热量不高，但如果吃完后马上躲在床边，食物就会全部囤积在肚子里，也会造成肥胖。所以，宵夜后1小时才睡觉！