碳循环配方集

碳循环饮食是一种通过循环每天摄入的碳水化合物来维持肌肉和刷掉脂肪的方法。这里有一些简单的碳循环食谱的例子，包括成分列表和制作步骤:

一、高碳水日常食谱

成分列表:

* 3个煮鸡蛋

* 3片粗粮面包

* 6个小番茄

*油炸蘑菇

* 1小碗混合浆果

生产步骤:

1.将鸡蛋煮熟，切成片。

2.将粗粮面包切片，涂上适量花生酱。

3.将小番茄切成小块，和炒好的蘑菇一起放在盘子里。

4.把混合的浆果放在一个小碗里。

5.准备好所有的食物，放在桌子上。

二、中碳水日常食谱

成分列表:

* 1杯综合浆果酸奶

* 1包非调味混合坚果

* 1杯异国果汁

* 1鸡胸肉沙拉配小土豆

* 1芸豆牛肉沙拉

生产步骤:

1.将综合莓酸奶放入冰箱冷却。

2.将混合好的坚果倒入碗中备用。

3.挤出异国情调的果汁，倒入杯中。

4.将鸡胸肉切片，放入沸水中煮熟，然后放入冰水中冷却。将小土豆切片，放入沸水中焯一下。将两者混合，撒上适量的盐和黑胡椒。

5.将牛肉切片，放入沸水中焯一下，然后放入冰水中冷却。将芸豆切成小块，放入沸水中焯一下。将两者混合，撒上适量的盐和黑胡椒。

6.准备好所有的食物，放在桌子上。

第三，低碳水日食谱

成分列表:

* 2个煮鸡蛋

* 1杯全脂牛奶

* 1份高蛋白食物(如鸡胸肉、鱼、虾等。)

* 1蔬菜沙拉配橄榄醋酱

* 1番茄鸡蛋汤配米饭或面条。

生产步骤:

1.将鸡蛋放入沸水中煮熟，然后切成两半。将全脂牛奶倒入杯中备用。

2.切高蛋白食物(如鸡胸肉、鱼、虾等。)切成小块，放入沸水中煮熟，然后放入冰水中冷却。将蔬菜沙拉放入盘中，加入一些橄榄油和醋调味。将番茄鸡蛋汤倒入碗中，备用。