学生减脂党怎么才能在食堂吃的开心？
对于减脂党来说，每天只吃食堂也是一件相当头疼的事情。虽然耀哥健身上学的时候不喜欢食堂，但是比起外面的小餐馆和大排档，食堂无论是卫生条件还是营养均衡都不能更良心！所以食堂不是你的极限，甚至可以成为你的优势。
那么如何有效利用食堂呢？且听守君分解:
一、饮食原则
不要让自己觉得饿:无论是否在食堂吃饭，减脂期间都要遵循这个原则。减肥需要均衡饮食+运动，不是靠饿瘦；
尽可能选择高蛋白、高纤维、低油、低盐、低糖的食物(下面耀哥健身俱乐部会举一个具体的例子)；
按时规律的吃饭:一日三餐，按时吃饭。有可能的话，少吃多餐，不要暴饮暴食；
尽量细嚼慢咽:坐下来细嚼慢咽，不要狼吞虎咽或边走边吃。
2.对食堂三餐的建议
1.早餐
很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但是如上所述，减脂期间你要做到一餐不吃。吃一顿好的早餐不仅能带给你一个充满活力的早晨，还能防止你中午吃得太多。其实只要早起20分钟，就可以坐下来吃一顿豪华早餐！
可选食物:煮鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐/豆腐、凉菜、粥、蛋糕、馒头等。
如果在宿舍或者家里吃早餐，可以选择Aauto快一点的牛奶+速食麦片+鸡蛋的组合。如果有时间和条件，可以加点水果蔬菜来丰富早餐。
早餐笔记:
尽量选择煮鸡蛋，茶叶蛋确实没有替代品；
尽量喝不加糖的豆浆；
尽量选择低糖酸奶。
2.午餐
午饭时间相对多一些，食堂的饭菜也会比早餐丰富很多。虽然选择很多，但也要有所取舍，比如炒饭、炒面这种高脂肪高碳水的大份食物，或者月饼、辣椒、葡萄这种很奇妙的菜肴。你为什么不走开？
可选食物:鱼、鸡、瘦肉、轻煮法豆腐1份+蔬菜1 -2份+主食1份。
午餐请注意:
尽量选择清蒸或炖菜，避免宫保鸡丁、糖醋里脊等高热量食物；
最好选择杂粮、红薯、玉米这些GI低的主食。
不要吃太辣或太咸的食物，以免不知不觉多吃主食；
如果觉得食堂的饭菜太油或者太咸，可以先用水或者免费的汤冲洗掉油脂再吃。
3.主餐
说中午以后不吃饭是很不靠谱的，尤其是对于正在成长的青少年。如果晚上要上夜校，要做运动，那就不能不吃晚饭。
可选食物:0 -1份清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐+0-2份蔬菜+0 -1份主食。
晚餐笔记:
晚餐的选菜原则和午餐差不多。如果中午多吃了肉，晚上可以多吃蔬菜，保持饮食均衡。
不要只把水果当正餐，因为很多水果含糖量很高，不仅帮不了你减肥，还会让你饿的更快！
添加食物
就算瘦了也可以吃零食。课间加点零食可以帮你减少饥饿感。
可选食物:坚果、水果、黑咖啡等。
用餐注意事项:
坚果类(如杏仁、腰果等。)富含有益脂肪，但一次不要吃太多，一小把就够了；
水果要小一些，也可以选择西红柿、黄瓜等蔬菜；
不要在黑咖啡里加糖和牛奶。运动前一小时喝脂肪最好。
第三，食谱的例子
早餐:1鸡蛋+1杯豆浆(无糖)/1碗粥+1素食套餐。
加餐:1梨/1小香蕉。
午餐:1木须肉+1-2时令蔬菜+1杂粮米饭/1小红薯。
加餐:1一小把坚果
晚餐:65438+时令蔬菜0- 2份+1份鸡片+1份玉米。
其实在学生食堂吃饭可以把握好时间和数量，对减脂很有好处。很多朋友都是靠食堂++耀哥健身成功减肥的。希望大家好好利用食堂。
毕竟再不吃食堂就毕业了。......