每天练多久瑜伽比较好

我们常说“凡事都要有分寸”，经常有人问米，每天练瑜伽要多久，每天练多久合适？小米今天就为大家解答这个问题。小米个人觉得每天练两个小时最合适，既能达到减肥和身心健康的效果，又不会超负荷。

但是需要考虑到学习瑜伽的时间长短和学习阶段，以及个人身体状况。我们真的不能坚持，也不要全职坚持。在这个过程中，我们要逐渐找到一个舒适的时间，在瑜伽中找到平衡，最终成为瑜伽大师，保持健康的生活。

这个姿势看起来很难。先做一个倒立的姿势，然后在瑜伽老师的帮助下，双手换成单手倒立，弯曲空着的手，然后双手交换支撑，尽量让头着地，再用另一只手重复动作。这个动作很难。小米建议初学者如果在过程中感觉不适，要适度练习！

这种看似冥想的姿势，可以明目清心，保持身心舒适。先把右脚放在左腿上，双手像兰花指一样放在身体两侧，然后闭上眼睛。然后左腿慢慢下蹲，过程一定要缓慢平衡。在这个过程中，放下内心，感受身体的变化，是保持心理健康的好方法。

许多瑜伽动作都是模仿动物的动作，比如小蜜接下来将向你介绍的单腿狗式。这个姿势是上半身向下，腿向上。看似简单却考验基本功。接下来，我们就和小米一起学习单腿狗式吧！

1.双腿分开与肩同宽站立，自然呼吸。

2.放低上半身，双手撑地，均匀分担上半身的重量。

3.左腿大腿向后推，用大腿带动小腿向上伸直。

4.保持这个姿势20-30秒，换另一条腿。

女生想减肥，去掉蝴蝶臂和肚子，那就用小米做这个。双腿并拢蹲一小会儿，双手放在身后，手指锁紧。好像很简单吧？但是这个时候你的手臂会觉得很累，腹部自然会收紧。每天坚持20秒，会有很好的瘦身效果。

这是一个塑造全身线条的瑜伽姿势。这个姿势的重点是双手从同侧接触你的脚，后仰的幅度要合适，腹部要绷直。小秘温馨提醒，虽然在按照标准做的过程中，也要考虑到自己的情况，哦，不要逼得太紧。

这个姿势很简单，但是对于想要瘦腿的宝宝来说，减肥瘦腿的效果非常明显，会用小米减肥！双腿并拢坐在平面上，然后保持左腿与地面的平衡并向上弯曲，右腿向上抬起，双手辅助双腿。看似简单的动作，每天能坚持20秒吗？