越来越胖的原因是什么?
1,改掉坏习惯
1.不要咀嚼和吃东西
有些人可能吃东西不咀嚼会很快,但是咀嚼次数的减少会降低饱腹感,一不小心就会吸收过多的热量!咀嚼可以刺激饱腹感,使胃的消化更顺畅。
2.一边吃饭一边做其他事情。
无论电视、手机还是电脑,边看其他东西边吃东西都会影响身体向大脑传递“吃”的信息,随便吃东西也是导致肥胖的原因!
3.即使不饿也要吃
新陈代谢会随着年龄的增长而变慢,食量也会随着年龄的增长而减少,所以在1上给胃肠饭外的休息时间是非常重要的。即使想在业余时间吃东西,也要选择粥、冰沙、汤等有利于消化的食物。
4.偶尔进行极端节食
网上流传着不同的节食方法,比如1上只吃某种食物,3天不吃。但这些营养价值低的方法会破坏身体的调节。比如蛋白质不足,就很难形成肌肉,使身体容易肥胖。另外,极端节食容易在以后造成适得其反的效果,最好不要尝试。
5.经常吃外卖
不经常做饭,经常吃外卖的人,由于营养不均衡,容易肥胖。即使在工作日很难避免外出就餐,也可以尝试在节假日自己烹饪蔬菜!
6.没有全身镜
只看上半身,会很难全面“检查”全身的肥胖情况。保持全身镜绝对有帮助。
7.只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减少减肥的动力,就算你肥胖也很难发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服,保持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态,对瘦身有积极的作用。
8.我非常喜欢啤酒
一杯1杯的中号啤酒,等于1碗米饭的热量,所以如果你喜欢啤酒,每天晚上都喝,很容易吸收太多热量。建议可以先喝1杯啤酒,再喝低热量低糖的酒,比如威士忌。
9.永远和同样的人在一起。
经常遇到同一群朋友,即使身体有变化也很难察觉,偶尔遇到别人!
10.甜点作为奖励
下班后甜点经常有奖励,瘦身会变得很遥远。
11.忽略便秘
持续便秘会恶化新陈代谢,成为难以减肥的体质。便秘是蔬菜、水、运动不足的警告!如果你忽视它,肥胖将继续存在。
12.早上及时出门
为了睡得更久,很多人会把起床的时间调整到接近出门的时间,但是长时间匆忙出门,会让身体没有时间舒展、深呼吸,甚至会失去排泄的习惯。其实只要早起,身体就有时间收拾,更有利于身体健康。
13.驼背
这是容易肥胖的人常有的坏习惯!驼背会让脂肪容易堆积在肚子里,骨盆歪斜容易导致下半身肥胖,新陈代谢下降。平日里经常注意走路的姿势,整个人的姿势会显得更美。
14.我非常喜欢调味品
即使是素食,喜欢加调味料的人也很容易肥胖,因为调味料所含的热量很高。在任何食物中添加调味料的人都趁机戒掉这个坏习惯!
15.太多空闲时间
人们很容易在业余时间不停地坐着吃东西,从而导致肥胖。有空的时候不要害怕感兴趣或者和朋友出去玩!出去走走还能顺便燃烧卡路里,对瘦身有好处!
2.养成良好的习惯
1.细嚼慢咽,享受每一口食物。细嚼慢咽不仅能让你对吃东西更有感觉,还是减肥的秘诀。一口咀嚼20次,让味蕾充分感受到美味的感觉。
2.早上喝一杯温水。早上起床后喝一杯温水,有助于疏通肠道,稀释血液粘稠度,降低血压。
3.拒绝边看电视边吃饭边看电视很放松很悠闲,但是很容易不自觉的吃多了。
4.改变饭前喝汤吃水果的习惯。虽然汤和水果都对身体有益,但如果能将饭后吃汤和水果的习惯改为饭前吃,不仅有益健康,还能强身健体。
5.早点刷牙,避免吃宵夜。清新的气息会让你忍住不吃宵夜,对那些嫌麻烦不刷两次牙的人也很有约束力。