两个多小时的篮球和半个多小时的跑步效果和减脂差不多吗?

你的目标是减脂,那么你的核心运动方式应该是有氧运动。

我们来对比一下篮球和慢跑的供能形式。慢跑是纯有氧运动,运动过程中的能量来自糖和脂肪的有氧代谢。篮球不是纯有氧运动,有点类似于800跑,是一种有氧和无氧交替供能的项目。随着比赛强度的增加,无氧功能的比例也会增加,无氧供能的增加会严重影响减脂效果。

虽然你打两个小时篮球可能比跑半个小时消耗的能量多,但是来自脂肪的能量绝对会比跑半个小时多。所以建议你通过慢跑减脂。

我不知道你跑累了哪里。如果不能呼吸,说明你的心肺功能不够好。可以放慢速度,把慢跑改为快走,或者交替走,跑1.30分钟,再走一分钟,再跑1分钟。如果你腿疼的厉害,那么建议你每天做深蹲,一天8组,每组间隔2分钟,一周有效。

减脂永远是一个漫长而艰巨的过程,重要的是坚持下去。