两个多小时的篮球和半个多小时的跑步效果和减脂差不多吗？

我们来对比一下篮球和慢跑的供能形式。慢跑是纯有氧运动，运动过程中的能量来自糖和脂肪的有氧代谢。篮球不是纯有氧运动，有点类似于800跑，是一种有氧和无氧交替供能的项目。随着比赛强度的增加，无氧功能的比例也会增加，无氧供能的增加会严重影响减脂效果。

虽然你打两个小时篮球可能比跑半个小时消耗的能量多，但是来自脂肪的能量绝对会比跑半个小时多。所以建议你通过慢跑减脂。

我不知道你跑累了哪里。如果不能呼吸，说明你的心肺功能不够好。可以放慢速度，把慢跑改为快走，或者交替走，跑1.30分钟，再走一分钟，再跑1分钟。如果你腿疼的厉害，那么建议你每天做深蹲，一天8组，每组间隔2分钟，一周有效。

减脂永远是一个漫长而艰巨的过程，重要的是坚持下去。