初学者最好的六个腹部练习是什么？

第一个动作，蝴蝶卷肚皮。训练的时候，我们先趴在地上，然后双脚并拢，再把膝盖向外打开，抬腿的时候再把膝盖并拢。我们很多人在训练蝴蝶卷肚子的时候，习惯于让自己的屈臀肌发力，这也是很多人训练时腰疼的原因。为了避免这个问题，我们只需要将臀部抬离地面，在抬腿的时候将骨盆向上翻。

第二个动作，交替手肘碰膝盖，是训练时像平板一样支撑我们的身体。然后我们单膝碰手肘，然后两边交替训练，每次抬膝呼气，然后用力收紧腹肌。

第三个动作，一边倒平板支撑站立。训练时，我们先用手肘支撑身体的一侧，然后用另一只手撑地，保持身体平衡，再把臀部抬起来。

第四个动作，交替V型卷腹。交替V型卷腹可以训练我们整个腹肌。训练时，双手放在身体上，以臀部为支点，然后抬起一条腿，试着用膝盖触碰胸肌。

第五个动作，平板支撑交替摸脚。训练时，我们先用手支撑地面，然后像平板支撑一样支撑身体。训练的时候，用我们的手去摸另一边的脚趾。训练时注意旋转我们身体的躯干，主动收紧我们的腹肌。。

第六个动作，蛙泳卷腹，训练的时候把我们的脚并拢，然后把膝盖向外打开，因为这样可以防止我们的屈髋肌抢先。训练的时候要把肩胛骨抬起来，注意不要用手弄断脖子。