健身房锻炼颈部肌肉的方法

颈部肌肉的锻炼方法有哪些?如何在健身房锻炼颈部肌肉?下面,我为大家整理了一个如何在健身房锻炼颈部肌肉的视频。欢迎观看!

健身房里的颈部肌肉。锻炼方法

单手侧颈屈伸

起始姿势

一只手按你头的右边,另一只手按$ &的右边;*在左腰部。可以坐也可以坐。在运动过程中,压在头部右侧的手将头部推向左侧,而颈部则努力抵抗,防止其轻易被压倒,但逐渐被压倒。然后,脖子用力把头抬向右侧,右手用力压住头部,防止头部被轻易抬起,但逐渐变成完全垂直。如此反复多次,直到颈部感到酸痛。练完一侧,换另一侧。

呼吸法

单手按头时吸气,按到底时呼气。注意要点。不要过度用力。开始几次用的力度要小一些,然后逐渐加大,以免颈部扭伤。不要让脖子有任何转动,只是弯曲和拉伸。

双手正压颈部屈伸

起始姿势,十指交叉,压在脑后。

行动过程

双手用力按压头部,使其向前向下弯曲,颈部用力抵抗,防止轻易压下,但逐渐压至颈部,触及锁骨柄。然后,颈部用力将头部向上抬起,同时双手用力按压头部,防止头部轻易抬起,而是逐渐将其抬起至原位。

呼吸法

双手按压头部时吸气,按压底部时呼气。头抬起时吸气,抬至原位时呼气。注意要点。当头部屈曲和伸展时,身体不应向前和向后倾斜。注意不要使用过度的阻力。最初几次,力度要小一些,然后逐渐加大,以免颈部扭伤。不要让脖子有任何转动,只是弯曲和拉伸。

头压铁颈的屈伸

起始姿势俯卧在板凳上,双手拿着铁片压在脑后,头部下垂。动作过程中,颈部用力将头部抬至尽可能高的位置。放松脖子,让头慢慢下垂到原来的位置。呼吸方法:头抬起时吸气,下垂时呼气。注意要点。当头抬起时,尽量向上看,当头下垂时,尽量向下看。这样屈伸才能彻底。