健身房锻炼颈部肌肉的方法

颈部肌肉的锻炼方法有哪些？如何在健身房锻炼颈部肌肉？下面，我为大家整理了一个如何在健身房锻炼颈部肌肉的视频。欢迎观看！

健身房里的颈部肌肉。锻炼方法

单手侧颈屈伸

起始姿势

一只手按你头的右边，另一只手按$ &的右边；*在左腰部。可以坐也可以坐。在运动过程中，压在头部右侧的手将头部推向左侧，而颈部则努力抵抗，防止其轻易被压倒，但逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右侧，右手用力压住头部，防止头部被轻易抬起，但逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。练完一侧，换另一侧。

呼吸法

单手按头时吸气，按到底时呼气。注意要点。不要过度用力。开始几次用的力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让脖子有任何转动，只是弯曲和拉伸。

双手正压颈部屈伸

起始姿势，十指交叉，压在脑后。

行动过程

双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力抵抗，防止轻易压下，但逐渐压至颈部，触及锁骨柄。然后，颈部用力将头部向上抬起，同时双手用力按压头部，防止头部轻易抬起，而是逐渐将其抬起至原位。

呼吸法

双手按压头部时吸气，按压底部时呼气。头抬起时吸气，抬至原位时呼气。注意要点。当头部屈曲和伸展时，身体不应向前和向后倾斜。注意不要使用过度的阻力。最初几次，力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让脖子有任何转动，只是弯曲和拉伸。

头压铁颈的屈伸

起始姿势俯卧在板凳上，双手拿着铁片压在脑后，头部下垂。动作过程中，颈部用力将头部抬至尽可能高的位置。放松脖子，让头慢慢下垂到原来的位置。呼吸方法:头抬起时吸气，下垂时呼气。注意要点。当头抬起时，尽量向上看，当头下垂时，尽量向下看。这样屈伸才能彻底。

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