减肥最好的方法？谁能告诉我？

脂肪消耗饮食

上午:咖啡，苹果，苹果，下午:土豆丝，青椒炒饭(一小碗)，生黄瓜一根，晚上海带汤:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。

周二饮食:

早上:麦片(一小碗)、面包(一片)葡萄中午:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)、馒头(一块)、生番茄酱、一根生黄瓜。

周三减肥食谱:

上午:乌龙茶、猴桃下午:烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四饮食:

上午:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚上:玉米粥(一小碗)、馒头五个)、烤芦笋和一根生黄瓜。

周五饮食:

上午:咖啡，苹果，下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六饮食:

早上:麦片粥(一小碗)，橘子。下午:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

周日饮食:

上午:绿茶，苹果下午:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。

日常饮用水:

每天喝绿茶和铁山瘦人参泡水减肥原理:这个食谱当然很神奇——它是根据国际上流行的“分割食物”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法，旨在使两种食物不适合脂肪合成)和健康年轻的核酸饮食设计的。

需要注意的事项

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食为主，不应以口服药物为主。减肥小贴士:减肥秘诀，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、食少不瘦、手脚冰凉等特点，建议每周至少三次以上的多洗澡或足浴(泡脚)，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。可以服用瘦身产品等比较好的减肥产品。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3)多喝温开水和饮料，如osli m草药茶，“绝不”喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。

科学安排一日三餐

高蛋白减肥

加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

用醋减肥

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15 ~ 20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

膳食纤维减肥

膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。

适量喝水或喝汤。

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

慢餐

平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究员中村经观察发现，同样数量的食物，肥胖男性在8~10分钟内消耗完，而瘦弱男性在13 ~ 16分钟内消耗完。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。

少喝酒。

酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

少吃瘦肉。

100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。

少喝咖啡

咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。

多吃少吃。

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

水果减肥

水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。常见水果量热计:名称卡路里名称卡路里名称卡路里

椰子7000.0卡/克香蕉1542.4卡/克龙眼1400.0卡/克

荔枝958.9卡/克石榴1105.3卡/克荔枝958.9卡/克

柿子816.1卡/克猕猴桃674.7卡/克甘蔗汁640.0卡/克

柑橘635.1卡/克枇杷629.0卡/克橄榄612.5卡/克/克

柚子594.2卡/克无花果590.0卡/克西瓜576.3卡/克

樱桃575.0卡/克柑橘558.4卡/克柑橘552.6卡/克

金桔550.0卡/克芒果533.3卡/克柠檬530.3卡/克

苹果529.4卡/克鸭梨524.4卡/克苹果梨510.6卡/克

桑椹490.0卡/克葡萄(紫色)488.6卡/克香瓜478.9卡/克

桃465.9卡/克梅桃451.6卡/克番石榴422.7卡/克

杏395.6卡/克李子395.6卡/克杨梅341.5卡/克

甜瓜333.3卡/克杨桃329.5卡/克草莓309.3卡/克

资料描述:柠檬530.3卡/克是指每克柠檬果实的可食用部分(除果皮等不可食用部分)，其热量含量为530.3卡。

喝生胡萝卜汁减肥

取胡萝卜(约200克)，将胡萝卜切成合适大小，放入果蔬榨汁机或搅拌机中。搅拌机出来的胡萝卜汁是粘稠的胡萝卜糊，完全保留了胡萝卜的营养。最好是喝到最后一滴。如果用果蔬榨汁机，胡萝卜汁榨出来后，抓一小把残渣泡在胡萝卜汁里一起喝，不至于浪费。如果单独喝胡萝卜汁不容易，可以加入苹果、西红柿或香蕉搅拌榨汁，或者用柠檬汁和蜂蜜调味。

[编辑此段]不发胖的健康减肥食品

减肥不仅要多运动，还要注意饮食。你应该吃以下不易发胖的食物。玉米下面是几种可以让你减肥的健康食物。不容易长胖的食物1。玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可降低胆固醇。2.燕麦:富含亚油酸和皂甙，能降低血清中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化。3.紫菜:富含维生素A、B1和B2，富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。4、洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用，还含有烯丙基二硫化物，可预防动脉粥样硬化。5、芝麻:含有亚麻籽油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。6.香蕉:虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积。是减肥的理想食品。详情请参考早晨香蕉减肥法。7、苹果:富含钾，能排除体内多余的盐分，每天吃2-3个苹果，可以维持正常的血压。8.海带:含有丰富的牛磺酸和膳食纤维褐藻酸，能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。9.大蒜:一种含有硫化物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶:含有较多的钙，可抑制内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。花生:它含有丰富的维生素B2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，二来不担心下半身肥胖怎么办。花生还能减少下半身脂肪。12、菠菜:含有丰富的钾、VA、VC，但是要特别注意菠菜的烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易流失营养的蔬菜。13、坚果:富含维生素和油脂，能支撑面部的脂肪纤维，防止松弛等问题。14、冬瓜:冬瓜是最实用的食物，有利尿消肿的功效。经常食用可以排出体内毒素和多余水分。

【编辑此段】几种瘦身蔬果

西红柿可以缓解腿部疲劳。它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养成分，有助于减肥美白，抵抗紫外线。菠菜可以防止腿部皱纹。吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。怕皮肤粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜。冬瓜，瘦腿，多吃冬瓜可以消除水肿，瘦腿，四肢。

[编辑此段]四种饮食食谱

双菇冬瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

蘑菇酿豆腐

材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。