花生酱+香蕉可以增肌减脂！5双重营养的食材搭配。

林心洁整理编辑了最近网络上流行的“吃花生酱可以减肥”的说法，而这种趋势来自于英国《快报》上的一则新闻。据指出，美国休斯顿大学发现，每周吃三到四次花生酱可以降低肥胖和身体身体质量指数的风险。想吃花生酱减肥，除了选择不加糖不加油的花生酱，如果能适当搭配其他食材，增肌减脂效果会更好！其实生活中有很多食材，不仅能丰富食物的风味，还能让营养翻倍！美国健康网站Delish Knowledge的创始人、注册营养师亚历山德拉·卡斯佩罗(Alexandra Caspero)指出，如果你想从食物中获取更多的营养，可以将特定的食物组合放入你的日常饮食清单中。在良好的食物组合中，维生素和矿物质可以相互补充，增强彼此的功能。试试以下五种营养食物组合吧！1花生酱+香蕉花生酱含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，而香蕉含有丰富的钾、膳食纤维、维生素和碳水化合物。知名瘦身博主推荐香蕉、花生酱、鸡蛋、苹果、豆浆作为早餐，既能补充身体所需的能量和营养，又不易感到饥饿，不乱吃，有助于瘦身。花生酱和香蕉的组合也可以作为运动前后的食物，修复和再生肌肉。但是市面上的花生酱有多余的脂肪或者糖分，吃的时候容易摄入过多的热量，所以要特别注意，避免吃的时候变胖。2瘦牛肉+菜花缺铁，会导致容易疲劳和血液疾病。根据2005-2008年全国营养调查，台湾省19-50岁女性缺铁率为22.5%，缺铁性贫血率为11.7%。牛肉富含铁。与富含维生素C的蔬菜如西兰花和西红柿一起食用，可以改善铁的吸收，有助于提高血液中铁的浓度。苹果+蓝莓果实中有许多植物化学物质，具有抗氧化作用，有助于降低心脏病和癌症的风险。《营养学杂志》上的一项研究发现，不同的水果一起吃，水果中抗氧化物质的活性会大大增加，效果也会提高。研究表明，如果你习惯一次吃一整碗蓝莓或一整个苹果，你可以把份量减半，一起吃。卡斯珀罗还表示，将各种不同的全水果组合成一杯奶昔也非常有效。4番茄+牛油果美国著名医疗机构梅奥诊所(Mayo Clinic)指出，番茄鲜红的颜色来自番茄红素，番茄红素是一种具有抗氧化作用的胡萝卜素，可能有助于抑制癌细胞的生长。俄勒冈州立大学的研究人员发现，脂肪可以帮助身体吸收番茄红素。根据美国国立卫生研究院的说法，钙和维生素D是拥有强壮骨骼的两种最重要的营养物质。卡斯佩罗建议，当你想吃富含维生素D的金枪鱼和三文鱼时，可以使用富含钙的羽衣甘蓝。来源:预防