千年臀怎么练瑜伽？瑜伽真的能开臀吗？

瑜伽可以打开臀部。很多人很难打开臀部。臀部不是一天就僵硬的，打开也是需要时间的。我们推荐10个打开臀部的体式。建议每个体式保持3-5分钟，这样可以打开臀部千年！我们来看看吧！

1，宝贝款式

膝盖分开，双脚并拢；

双手放在身体两侧，脚后跟着地坐着；

保持你的前额在地面上。

2.蝌蚪风格

脚趾接触，膝盖分开，臀部略向前；

胸部，前额，手臂着地。

3.青蛙趴着

膝盖和臀部对齐，手肘支撑在地面上，膝盖呈90度；

4、瑜伽深蹲

脚向外，膝盖向外，下蹲；

双手合十，肘部向外推膝盖。

5.蜥蜴风格

左脚踩地，右膝和脚背贴地；

双肘撑地，挺胸。

6.半鸽子风格

将右腿弯回勾，左腿伸直，臀部伸直；

双手放在地上，胸部打开。

7.睡鸽风格

在前一个体式的基础上向前向下折叠。

8.巴德哈·科纳萨纳

脚掌相对，双膝下沉，胸部向前伸展。

9、牛脸型

臀部着地，双膝交叉，双手撑地，脊柱伸展。

10，英雄坐镇

膝盖尽量靠近，臀部坐在两腿之间，脊柱挺直。