有氧运动一周几次减肥效果最好？一次多少分钟最好？

为了有效减肥，我们需要保证一个正常的运动频率。有氧训练没有达到一定的训练强度，没有减肥效果。所以每周一定要留出几天来锻炼。那么你认为一周几次有氧训练是最好的减肥方式？来看看健身知识吧！

一、有氧运动一周几次减肥效果最好？

1，每周安排三到五次训练减肥。如果想有好的锻炼效果并长期保持，建议每周训练三到五次，而不是每天练习。比如有氧训练的训练次数，在讨论有氧训练的训练次数之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念。比如当你在跑步过程中达到身体的最大运动极限时，你就不能再支持跑步时摄入的氧气量就是最大摄氧量。这个指数反映了每个人的有氧能力。

2.如果一周锻炼一到两次，也就是偶尔锻炼，对你提高最大摄氧量没有帮助。但是越多越好。如果超过5倍，几乎每天都会发生，提高最大摄氧量的效果会变得非常有限。所以每周安排三到五个培训班比较合适。也就是说，如果你想提高自己的有氧运动能力，可以每周做三到五次。

二、每次多少分钟最好？

建议半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，尤其是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。因为当有氧训练达到1小时时，身体会分泌大量皮质醇，加速脂肪合成和肌肉分解。所以我建议有氧训练的训练时间是25到35分钟。但其实有更好的运动方式，可以帮助你减肥，不仅时间短，而且效率高。