不吃晚饭能减肥吗？晚餐应该怎么吃？

一顿营养早餐必须有几样东西:主食、豆浆、麦片、苹果。主食一定要有蔬菜和水果。如果营养早餐只有两种，那就是低质早餐。目前中国有20%的人不吃早餐，50%-60%的人不吃早餐。早餐没有营养，中午和晚上都补充不了。

2.营养过剩和中毒是一样的

营养过剩和中毒是一样的。记住，一天吃饭是有规律的:一、二、三、四、五、六。每天一盘菜都要八两到一斤；一天两个水果；一天三勺清油，不超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上大量的植物和蛋白质。

现在说说八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水是人的生命。现在很多人都不喝水。他们只在口渴的时候喝水。错了，有空一定要喝，不是渴了一定要喝。八杯茶怎么样？茶不行。八杯咖啡怎么样？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。喝茶也要喝淡茶，不要喝浓茶。记住，水是人的生命。

人不是老死的，也不是病死的，是生气(保持良好心态)

怎么才能让人不生气？人是感情动物，会担心，会害怕。开心就笑，不开心就哭，生气就骂。这是人们感情丰富的表现。如果一个人只有一种情绪，那他就是不健康的。

一个人的感情是很丰富的，但是你一定要记住:第一个不要过度，第二个不要过度，但是不要长期调整，这是健康的。

《黄帝内经》早就说得很清楚:“怒伤肝，喜伤，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾。百病生于气。”绝对精彩。很多人说实话，他们不是老了，不是病了，而是生气了。我气得不能做官；我气得都不敢提教授了；我赚不到钱，我好生气；许多老人对小事都很生气。我这里有很多例子。

所以我说人“不能不生气，但必须生气；一定不要做情绪的囚徒，要做情绪的主人；一定要控制好自己的情绪，不要让情绪控制你。”

散步是一种很好的锻炼方式。

什么都是一个度，吃饭是一个度，睡觉是一个度，运动也是一个度。不运动不好，过度运动也会降低免疫功能。每天锻炼半小时到一小时。最简单的锻炼方式就是散步半小时，这是最简单、最经济、最有效的方式。

但是走路也是有讲究的。年轻人走路要快，循序渐进，到什么程度，一分钟130步，一分钟120拍，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步，120次心跳，当然不可能一下子完成。你必须逐渐适应。这样坚持半年，心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一个人必须从小开始，保持你的标准体重。我这个造型30年了，军人造型。一旦体重增加，就很容易减下来。其实也不容易。关键是什么？管住你的嘴，多动动你的腿，人家就是“死在你嘴里，懒在你腿上。”

4.用脑子吃饭，保持健康

每天健康生活，要做到七件事；第一，一定要吃三餐；第二，一定要睡足8小时；第三，每天坚持锻炼半小时；第四，每天笑30分钟，身体健康；第五，很特别。你必须每天排便。人只在乎这一头，不管哪一头，都是自然的，拔不出来你也拔不出来；第六，一定要和爱人搞好关系，每天对爱人说三句他(她)爱听的话。如果妻子关系不好，你什么也做不成。当然，女人也要和老公搞好关系；第七，不抽烟，不喝酒，每天快步走。

健康要从每天做起。每天健康，一生健康。一定要记住我的话:“吃吃喝喝不健康，吃吃喝喝才健康，吃吃喝喝才会吃亏。”“用胃吃饭是为了温饱，用嘴吃饭是为了享受，用脑子吃饭是为了保持健康。”要做到:“皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐。”

红薯是世界上最好的食物。

请记住一个原则，吃植物必须占70%-80%，动物只能占20%-30%。

我们现在相反，那么多疾病来了，肥胖来了，糖尿病来了，痛风来了。我们必须吃蔬菜和水果。现在尤其是小孩子不吃蔬菜。很多人没有吃水果的习惯。记住每天吃两到四种水果，三到五种蔬菜，是全面的抗癌和心脏保护。这是21世纪新的营养策略。

红薯(番薯)是世界上最好吃的食物，日本也曾是癌症最多的国家。为了减少癌症，日本人尝试了很多方法，但都没有效果。最后，他们慢慢找到了。他们筛选了所有的蔬菜，选出了20种抗癌蔬菜。熟红薯和生红薯是第一第二抗癌蔬菜，抗癌，护心，软化血管，通便，缺一不可。