减脂过程中新陈代谢不好会很难减肥吗？

1.10蛋白质缺乏的表现

1，嗜睡，记忆力下降，情绪波动，抑郁。

2、腿脚容易水肿，睡前喝水，第二天肿胀更明显。

3、经常莫名其妙的头疼，还小毛病，老是感冒。

4.睡眠不好很难入睡。睡了一夜，早上起来还是很累。

5、脱发严重，头发细而脆，易断，发量越来越少。

6、指甲特别脆弱，容易开裂。

7、皮肤容易脱落，干燥无光泽。

8、骨骼脆弱，年轻时缺乏蛋白质，年老时容易骨质疏松和骨折。

9、经常肌肉酸痛，活动时关节痛，打铃。

10，经常想找点吃的。由于缺乏蛋白质，饱腹感和饱腹感差。

二、高蛋白对减脂的重要性

蛋白质是肌肉建设非常重要的营养元素，对减脂也很重要。减脂期间，你需要摄入比平时更多的蛋白质。在相同热量下，蛋白质比碳水化合物和脂肪更能延长饱腹感，并带来接近食物两倍的热效应。所以，身体在消耗蛋白质的时候，消耗的热量是碳水化合物和脂肪的近两倍。所以要设定一个合适的热量缺口，保证摄入足够的蛋白质来减脂，这样可以更好的提高脂肪的效率。

3.减脂期间需要多少蛋白质？

减肥减脂的普通成年女生每餐吃25克优质蛋白质，男生吃30克。比如根据瘦牛肉，女生吃100克，男生吃150克。吃一餐蛋白质可以维持体内氨基酸水平4小时左右，所以减脂期间建议保证一日三餐，每餐都有一些优质蛋白质食物，可以充分发挥蛋白质的减脂增肌作用，所以不要随便省略一餐，也不要随便一餐不吃肉。

4.减脂期间蛋白质摄入不够怎么办？

在减脂期间，我们需要大量的蛋白质。许多人没有足够的时间来烹饪健康的蛋白质食物。当他们点了足够的外卖肉时，他们吃了太多的脂肪，所以他们经常吃不到足够的蛋白质，这影响了减肥的进度和速度。

如果不能从食物中获取足够的蛋白质，可以用蛋白粉补充。另外，减脂增肌的人可以在运动后冲一杯蛋白粉缓解饥饿感。高纯度高质量的蛋白质可以帮助你快速恢复身体机能，是非常好的蛋白质补充。

五、选择蛋白粉的标准

我们体重管理成员选择蛋白质的标准是蛋白质含量高，吸收好。

1，蛋白质含量>；80%，蛋白质添加质量更好。

2.蛋白质消化率>；90%，吸收更好。

3.蛋白质种类，动植物蛋白组合比较好，乳清蛋白和大豆蛋白组合最好。

4.动植物双蛋白2:3的比例更好。