跳绳的正确方法

正确的跳绳方法是大臂紧贴身体两侧，小臂外展，手腕抖绳，双脚并拢，练习跳跃2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。

初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

跳绳是一种有氧运动，坚持跳绳可以减肥。跳绳注意事项:

1.跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

3、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

4.如果重量比较大的话，双脚一定要同时起落，跳跃不要太高，以免负重过大损伤关节。

5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千下，对膝盖损伤太大。

6.跳绳后要拉伸腿部十分钟左右，有助于减轻运动后的肌肉酸痛，拉伸腿部线条，让腿更好看。

7.女生跳绳一定要穿运动文胸，防止胸部受伤。

跳绳的好处:

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。