有氧和无氧哪个减脂效果更好？

什么是有氧运动？

低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动也叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动来增强心肺耐力。

主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白质。

比如:快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

什么是无氧运动？

强烈、剧烈、短时间的无氧运动也叫力量训练，利用阻力来促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉体积。

主要消耗碳水化合物(糖)

比如:短跑、负重肌肉训练、举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。

普通有氧运动

游泳、骑自行车和慢跑

快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动、网球、瑜伽等。

将运动心率保持在最大心率的60%-80%，可以长期做出最佳的运动心率交换算法；

最大心率x60%~最大心率x 80%

普通无氧运动

肌肉训练、举重和跳高

短跑、深蹲、举重、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑搏击。

运动时心率约为170-180次/分，容易造成肌肉疲劳。

运动最大心率换算算法:220-年龄=最大心率

需氧的

一般三个月瘦身效果非常明显，但是身材曲线没有那么突出。

到了6个月，体脂率更低了，但整体的身材曲线变化不大。

厌氧的

前1~3个月，体重变化不大，甚至可能略有增加，但体型会有变化。

坚持6个月后，身材曲线变化很大。

结论

有氧运动——3个月左右身体大变化？无氧运动——6个月后身体变化很大

有氧和无氧的区别只是特性的不同。一种运动方式可以包括有氧和无氧两种，比如现在很流行的Pamela。

减肥运动时间表

最佳的日常锻炼顺序:

热身-无氧运动-有氧运动-按摩拉伸

基于减脂的时间分配

热身5分钟

无氧15-30分钟

有氧30-40分钟

拉伸5分钟。

塑形是主要的时间分配。

热身5分钟

无氧15-30分钟

有氧20分钟

拉伸5分钟。

根据自己的体质和习惯，可以适当增加/减少有氧和无氧时间的比例。初学者可以从深蹲/刘景宏燃脂操开始。

运动暗示

有氧运动:

1.选择不同的时间和不同的方式进行有氧交叉训练。

比如早上，午饭前1小时，晚饭后1小时。

2.训练时间建议每次30-50分钟。

3.优先HI IT高强度间接训练(有氧+无氧)

无氧运动:

1，主要训练身体的主要肌肉群(包括胸、背、肩、臂、腹、腿等的肌肉。2.培训安排:

一个大肌肉群+一个小肌肉群(先大后小)大肌肉群:胸肌、背肌、腿肌。

小肌肉群:肩膀、大臂、小臂、腹肌。

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综上所述，最好的训练方案就是两者结合，互相成就。