如果连续多年一日三餐暴饮暴食，只吃两餐就变饱，要多久才能瘦下来？

突然减少摄入量，很快就能看到瘦身效果。如果你一天三餐都暴饮暴食而不是七八餐，那么你会在短时间内迅速瘦下来。但是这种减肥方法并不健康。一天两餐等于少餐减肥，和节食没太大区别。前期减少的是体内的水分，不是体内的脂肪。所以，为了达到减肥的效果，一日三餐的均衡饮食比一日两餐更健康，更有利于减肥。

减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食。如果为了减肥而少吃或少吃多餐，就会透支体内储存的物质进行新陈代谢。短期内可以看到体重下降，但当你恢复正常饮食后，体重会立刻反弹。恢复正常饮食后，身体会先弥补透支的物质，不利于减肥或健康。以后减肥会越来越难，容易形成胖体质。

如何健康减肥？1，三餐规律，很多餐都不是节食。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪。少吃和节食减肥只是短期的减肥，而长期少吃和节食减肥，不仅对身体有害还会有减肥的效果。

2.保证每天摄入蛋白质、主食、蔬菜、水果、健康脂肪和纤维素。

人体每天都需要这些营养物质来提供能量，维持生命。如果你缺乏这些营养，就会使你缺乏营养，导致身体出现亚健康问题。

3、少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐只是另一种吃法，在减少总摄入量的基础上。既能控制食量，又能减肥。

而且7分钟的饱餐不仅可以减轻肠胃负担，还可以减少摄入量，从而促进减肥。

4.多喝水。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，每天保持2000毫升左右的温水。既能补充人体所需水分，又能促进脂肪燃烧。

除了饮食，每天也要适量运动，有助于增肌、塑形、减脂，同时提高抵抗力和免疫力，有利于维护身体健康。

建议选择日常锻炼，如慢跑、快走、散步、跳绳、卷腹、靠墙俯卧撑、上下深蹲等。这些运动不仅能改善新陈代谢，还能促进脂肪燃烧。对于工作比较忙的朋友来说，要多抽时间锻炼身体，这样更有利于身体健康，保持健康的体重。