肚皮舞能减肥吗？
肚皮舞怎么减肥？
1，练习频率
什么是健康的运动减肥方式？大多数医生建议每天至少锻炼30分钟可以帮助你控制体重。所以，如果你真的想减肥，不妨每天坚持练习肚皮舞30分钟到1小时，或者每周至少4到5天。
2.高效实践
如果你工作忙，给自己的锻炼时间很短，那么高效的肚皮舞练习就显得尤为重要。如何高效练习肚皮舞？放一段肚皮舞音乐，一般三至四分钟，以一段音乐为单位重复一至两个动作。喜欢的音乐最好，听起来感性，好的音乐能给身体带来更多的动力。记住，音乐继续，动作继续。我相信只有三首曲子会让你流汗。
3.动作选择
对于减肥来说，不同的肚皮舞动作效果是不同的。一般来说，各种肚皮舞西米(包括胸西米，臀西米，膝西米等。)能最快燃烧脂肪；腿部的Simi和运动的步伐对腿部有很好的减肥效果；腰腹动作，比如各种8字胯，胯的扭推对腰部有很好的塑形作用。这样就可以根据自己的减肥需求，选择和安排自己的运动计划。
4.固定时间
想要坚持肚皮舞锻炼，最好固定每天的练习时间，也就是根据自己的工作生活安排固定的时间练习，督促自己每天这个时间练习，逐渐形成习惯。
如果你能坚持肚皮舞练习，并把它变成一种生活习惯，你很快就会发现，它不仅有助于强身健体，还能让你保持精力充沛的精神状态。祝爱美的你能迅速找到适合自己的修行之路，加油！
肚皮舞已经成为现代都市女性健身、健美、减压、修身养性、提升魅力的新方式。事实上，这种历史悠久的舞蹈一直是中东地区闺阁女性的必修课，历经千年代代相传的考验。所以说肚皮舞是上帝赐予女性的珍贵礼物，一点都不为过。
肚皮舞的注意事项
1，节奏太快容易超负荷锻炼。
总的来说，肚皮舞是一项持续而有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的肚皮舞能让人精神焕发，心情愉悦，使大脑反应更加敏锐。
但是肚皮舞一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。
另外，肚皮舞节奏太快，容易让跳的人跟不上节奏。这样就不能很好的完成动作，导致动作做的不到位，运动损伤。此外，过快的步伐容易使跳高运动员的肌肉紧张，造成疲劳、劳损、扭伤等运动损伤。
2.不要跳过超过1小时。
在肚皮舞的时候，练习者一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。
3.有氧运动时保持愉快的心情。
跳肚皮舞的时候，要选择合适的肚皮舞服装。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。
如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。