维生素也可以成为运动减肥的利器？就这样吃

各种维生素都不能落下...

对于运动员来说，

运动中需要补充什么营养值得一说。

维生素是日常的，

也有人说是“传神”。

它们是减肥不可或缺的神助攻。

如果你吃了正确的维生素，你可以更快地减肥。

以下几种

是运动中需要补充的维生素的代表。

有必要熟悉一下！

b族维生素，一个神秘的维生素家族，运动减肥的人都听说过，但不知道有多少人深入了解过。毕竟他们可能没有隔壁维生素C出名。

如果能相互配合，对人体健康有很大的帮助。b族维生素是水溶性维生素，人体无法合成。所以需要从饮食中摄取多种B族维生素，比单独服用要好得多。下面就挑几个对运动有帮助的成员，带给大家认识一下。

先给大家介绍一下维生素B1。它在体内的储存量很少，在家庭中的知名度也没有其他兄弟高，但它是碳水化合物分解过程中的一个将军，可以促进体内的葡萄糖转化为热量，从而加速运动时肝糖的消耗和利用。一旦体内的肝糖在运动中耗尽，身体就可以开始分解脂肪供能。

推荐食物:香蕉、核桃、燕麦等。

维生素B2可参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的合成，尤其是蛋白质的合成和代谢对肌肉生长有重要作用。

推荐食物:西兰花、油菜、杏仁等。

想减肥和增肌的人可能需要用维生素B6来放纵自己。充足的维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的组成，但对促进肌肉生长有很大帮助。

推荐食物:鸡肉、豆类、动物肝脏等。

维生素B12可以提高蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢利用率，也就是说，如果身体缺乏这种维生素，人体所需的这些营养物质可能无法被身体成功利用。

推荐食物:牛肉、蛤蜊、乳制品等。

著名的维生素C，相信不用多说什么。你可能知道维生素C有助于护肤，有助于身体合成肉碱促进脂肪燃烧，但你可能不知道维生素C也能影响你的运动状态吧？充足的维生素c可以提高运动耐力，缓解疲劳；其强大的抗氧化作用可以防止肌肉组织在运动中被体内自由基破坏，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。

推荐食物:橙子、猕猴桃、柚子等。

维生素D经常被人们和钙一起谈论，钙在人体内确实起到补充作用。钙可以预防骨质疏松，减少运动损伤，充足的维生素D是促进人体钙吸收的好帮手。如果你想要更强壮的骨骼，不要忽视它。

此外，维生素D还参与合成大脑血清素、多巴胺和瘦素的过程，这些都是使人吃饱后有饱腹感的必要物质。没有维生素D，要注意保持食欲，越吃越胖...

推荐食物:深海鱼、牛奶、鱼肝油等。

维生素E强大的抗氧化作用，其实对运动的人很有帮助。在运动过程中，体内会发生一系列的氧化反应，产生大量的自由基。自由基的增加会对身体造成损害，不仅影响恢复，还会影响运动能力。

这个时候，就轮到维生素E出现了。作为一种强大的抗氧化剂，它能有效减少体内自由基，保护运动中受损的细胞，从而缓解肌肉疼痛，加速细胞膜损伤后的修复过程，使肌肉在运动后更好地生长。

推荐食物:山核桃、芝麻、瓜子等。

再来说说维生素K。在维生素家族中，相对于上述明星们来说比较低调。但是，这并不意味着可以忽略它。维生素K是人体血液凝固的必需元素。一旦缺乏，就会影响人体凝血功能，延缓凝血。

尤其是在锻炼的过程中，难免会有一些磕磕碰碰。如果容易产生淤青，可能是身体在提醒你补充一些维生素K！如果生活中容易牙龈出血、流鼻血，也有可能是因为缺乏维生素k，不妨多加注意。

推荐食物:芹菜、菠菜、白菜等。

吃什么食物，补充什么维生素，

你都记住了吗？

正确饮食，补充维生素，

他们会不自觉地，

为你减少瘦身的障碍，

让你更顺利的通过减肥关口！