谁吃过日本紫萱咖啡减肥？有什么效果？
从节食到有氧运动，从坐立不安到塑形课程，其实减肥的方法多种多样。
但就像李小龙和成龙的功夫招式不一样，每个人的情况不一样，所以运用的方式也不一样。于是有铺天盖地的公式和训练技巧向我们走来。这些简单有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固成果。你还在等什么？让我们开始阅读。
1，不喝。那么，每天多喝一杯蛋白质饮料带来的热量运动就会被蒸发掉。
2.周一周三周五在跑步机上跑3到4公里，周二周四做力量练习。下周，把这两个项目颠倒过来，一、三、五做力量练习，二、四跑步。我今年43岁，有两个孩子。这样的锻炼才一年，我就增肌了，瘦了很多。现在我更自信了。
我在早餐前跑步。一日之计在于晨。这样我就可以一整天都保持积极的健身意识，喝水也比以前多了，感觉很饱，不容易饿。
4.消除饮食中饱和脂肪的摄入，代之以坚果、橄榄油、鱼、鳄鱼等有益脂肪，使脂肪量只有一点点。
5.阻力和有氧运动的结合是必要的。但是为了更好的效果，试着在每顿饭中加入辣椒酱或红辣椒，或者喝两倍的水。这两种方法都可以促进新陈代谢。
6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。才是安全减肥的不二法门。大部分人失败是因为没有设定目标来驱使自己一步一步努力，而是总想走捷径。
7.每周轮流做三次这项运动:跑步、骑自行车和散步。先高强度做两分钟，然后放松1分钟，再高强度做两分钟，以此类推20到30分钟。
8.买个体脂监测仪，类似TANITA的东西。每天监测体重与脂肪的比例，会让你看到某种运动后效果有多明显，吃了某种食物后危害有多大。
9.我试着只放一点食物在盘子里，但是我发现我不用吃一整盘食物，所以我可以心满意足地离开桌子。
10，每天喝一加仑冰水。如果你能控制经常上厕所，身体将冷冻水加热到体温所消耗的能量可以让你每年瘦12斤。
11.我在冰箱上贴了这张励志的纸条:没有什么比苗条更美味。
12，养成睡前两三个小时内坚决不吃东西的习惯。
13，自行车，自行车！那是我见过的最不无聊的练习。
14其实最有效的方法就是深入心脏的抗阻法和有氧运动，周而复始。
15，我觉得最好的减肥方法之一就是限制糖类食物(汽水、饼干、糖果等)的摄入。).相反，多喝水、脱脂奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是一个简单而回报高的方法。
16，我发誓我的早餐咖啡绝对不会加牛奶，而是我的饮食伴侣，我会在所有的巧克力食物中也这样做。
17，坚决对垃圾食品说不。拒绝购买任何薯片和冰淇淋后，我瘦了30磅。他们两个我都很喜欢。我决心让它们从我的饮食中消失。这步棋真聪明。然后开始吃更健康的减脂食物，注意摄入比例。几个月后，我又瘦了25斤。在这个第二阶段，我也加大了运动量。一年过去了，我依然坚持着保持体重的原则，跑步，骑车。不用拖着那55磅的肉到处跑真是太棒了。
18我通过这个方法，六周瘦了45斤:一周节食三天，四天照常吃饭；在家做跑步机运动，让我没有理由逃避运动。
19，早餐前做45分钟有氧运动，然后来一杯蛋白饮料。
我曾经体重250磅，身高只有5英尺6英寸。我决定每天早餐前进行晨跑，来提高我的健康、体能和自信。没有马上看到效果，但是刚开始流浪一个月后，体重就开始掉了。标志就是我听到到处都有人喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20-30分钟的晨跑。重量训练(周一至周五)和隔天一次。同时，我拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180斤。我今年26岁。从高中开始就再也没有这样的身材了。
21，我一天吃五六次几样东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪(不饱和)，注意总热量摄入，听腰围。
22.排除所有“个人食物”，也就是那些只吃一块就停不下来的食物，比如薯片、饼干。
23.我推荐一周三天60分钟的高强度运动，一周三天30分钟的力量运动之后是30分钟的有氧运动。
24.下班后锻炼。先做高强度的力量运动，再做有氧运动，让自己大量出汗。之后，只吃蛋白质食物。
25.知道哪些是无脂食物，但也不是万无一失，但要适量，因为它们往往含糖量较高。糖最终会变成脂肪。
26、坚持散步/慢跑锻炼，力量锻炼，是非常有效的方法。比如可以走一分钟，慢跑一分钟，让心率保持在脂肪燃烧的最高水平。具体来说，每周做三次举重运动，隔天散步/慢跑。
27.早起进行耐力训练。然后每2小时吃1顿饭。这种方法是最好的。
告诉每个人你想要达到的目标。我把这个诀窍告诉了几个朋友，他们对这个主意又爱又恨。爱是他们都达到了最终的目标。不幸的是，他们的目标众所周知，迫使他们进入健身房，走上跑道。我居然瘦了36斤，腰围从40转到了30或者32。信不信由你，我所有的动力都来自这个自制的小贴士，简单有效。
29.我吃的比我消耗的脂肪少。我用营养软件来衡量和限制我的饮食。通常我不碰垃圾食品，但我不会非常严格地遵循饮食计划。我从周一到周五都吃得很小心，但周末我会享受一顿美味的餐馆餐。
30.我最好的效果来自舍宾运动:跑步、骑自行车或其他前30秒强度为100%的身体运动。在最后30秒内将强度降低到50%到60%。先重复制作Sherbin五次，然后根据需要增加。
31，不要吃人工加工的食物。它们通常含有大量人体不需要的钠、糖和防腐剂。当我用新鲜食物代替加工过的食物时，我比以前更有活力了。
32.定期改变生活规律:每月65，438+0力量练习，每隔一周65，438+0有氧练习，让你的肌肉保持活力，身体不会因为固定的运动而麻木。此外，为每个练习设定可实现的目标。当这些目标实现后，新的目标将会建立。这个简单的方法帮我瘦了45斤，体脂率从34%降到了12%。