每天跳绳500次，一个月能瘦多少斤？

跳绳减肥的效果比跑步好很多。跳绳10分钟可消耗100千卡热量，中速跳绳每小时可消耗600千卡热量，但以8的速度跑步一小时可消耗480千卡热量。这样看来，跳绳明显比跑步更能燃烧脂肪，跳绳属于有氧无氧混合运动。

扩展数据:

注意事项:

跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，放松身体各个部位，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。然后就可以补充大量水分了。

跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。跳绳前做热身运动，跳前活动手臂、膝盖、脚趾的关节。保持身体挺直，但不要僵硬。眼睛直视前方，双脚着地(不是脚后跟)。挥动绳子时，不要过分摇动手臂。

百度百科-跳绳

人民网-跳绳能减肥吗？正确的跳绳可以有效减肥。