深蹲腿疼怎么快速做？加速肌肉恢复的九种方法。

1静态拉伸静态拉伸是将肌肉拉伸到极限点，静止不动15秒以上的连续拉伸方法。静态拉伸有助于缓解肌肉酸痛。

2主动运动所谓主动运动，就是做一些小强度的运动，比如完成低于最大摄氧量60%的活动。这种做法可以很好的消除乳酸，相比休息可以使乳酸的分解时间增加一倍，加速肌肉恢复。

3按摩按摩按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸输送到身体各个部位进行分解，让腿痛尽快恢复。

4冷热敷冷敷可以用冰袋或用冰块包裹的毛巾，热敷可以用热毛巾。两者可交替涂抹大腿15分钟，一直重复。具体时间看个人感觉。冷热温度的变化可以促进血液循环和肌肉恢复。