朝九晚九的上班族如何健康快速减肥？
上班族其实有一个优势，就是每天能按时吃饭起床，这也是减肥的优势。但是我觉得没有那么多时间花更多的时间去规划一个减肥计划。
上班族如何健康快速减肥，掌握三多两少，如下:一，三多。
1，多喝水。
对于上班族来说，每天的饮食都是以时间为基础的。但是对于大部分上班的朋友来说，喝水还是比较少的，渴了才喝水。
其实喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。还能补充人体所需的水分，滋养皮肤，保持皮肤的弹性，起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。
建议每天保持1500~1700 ml温水(7~8杯温水就够了)，以白开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
2、多睡觉。
睡多了可能有些朋友不理解。其实多睡觉就是每天保持充足的睡眠。因为晚上深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、抑制食欲、促进脂肪燃烧的作用。
有些整天工作的朋友会在下班后追剧或者打游戏来弥补上班时间玩游戏的不足，因为追剧或者打游戏很容易让你的大脑处于兴奋状态，玩游戏的时间会比凌晨更长。睡眠不足会降低你的新陈代谢，也会影响你的减肥速度和健康。
因此，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更有利于健康减肥和身体健康，也能让你第二天精力充沛。
3、多运动。
很多上班的朋友一坐就是一整天，微循环和新陈代谢都比较低。如果微循环和代谢降低，就会影响你代谢脂肪和消耗脂肪的效率。
建议走楼梯上班增加运动量，促进消耗和代谢，增加代谢脂肪和脂肪消耗。
根据自己的作息时间，可以选择下班后锻炼30分钟以上，如慢跑、快走、骑自行车、呼啦圈、卷腹、俯卧撑靠墙、深蹲跳跃等运动。这些运动交替进行，既能增肌、燃脂、塑形，又能在减肥的同时起到锻炼身体的作用。
有人可能会说，你为什么要多运动？因为大部分脂肪需要通过呼吸排出体外。因此，多运动不仅能促进脂肪排泄，还能改善心肺功能。
两个，少两个。
1，减少外出就餐频率。
很多上班的朋友都喜欢在外面吃饭。不是外面的菜不好，而是外面的菜大多加了太多的盐、糖、味精等调料。最重要的是炒菜用的食用油，高温炒过的菜都是氢化油。
为什么有些朋友在外吃饭量小，慢慢就胖了？其实和氢化油有很大关系。
建议减少外出就餐的频率，如果实在没办法。吃饭的时候可以准备一个盛满热水的小碗，把菜第二次放在盛满热水的小碗里，这样可以减少油脂的摄入。
2、减少加工零食的摄入。
对于上班族的朋友来说，每天下午3~4点就会饿。这时候他们会选择加工好的零食来吃。如蛋糕、甜点、饼干、薯片等零食。事实上，这些零食的热量、糖分和油脂都很高，会增加一整天的热量摄入。如果长期这样吃加工小零食，体重会一直居高不下，这也是很多工作中的朋友产生疑惑的原因。我也每天规律的饮食和运动。为什么我瘦不下来？其实和经常吃加工小零食有很大关系。
下午饿的时候，可以选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过多，如一份水果或3-4个坚果或一根黄瓜或8-9个圣女果。一次吃不超过200卡为宜，吃多了会额外增加热量。
上班族的朋友可以通过三个以上两个以下健康瘦身。除了饮食规律，养成良好的生活习惯，保持开朗的心情，不要给自己太大的压力。
压力过大会降低你的工作效率，容易导致暴饮暴食。如果你感到沮丧或有压力，深呼吸，与同事或朋友聊天或增加运动，可以缓解压力，改善心情。