宝臀美腿训练轻松，瘦腿美臀无压力！

29分钟122千卡

平均心率102，最高心率127。

有热身和拉伸，实际训练20分钟。

性价比:？

推荐指数:？

每个动作30s+10s，动态踏步休息，一直站立。

主要是踏步、踢腿和抬腿，没有重复动作，

难度极低，新手小白极其友好，经期也能冲。

通常作为空腹有氧，性价比有点低；

帕梅拉的20分钟臀部塑形健身周期

21分钟120千卡

性价比:

推荐指数:？

没有热身也没有拉伸，每个动作45s。

四个动作为一组，组间有20秒的休息时间。

每组重复三次，

第一组:负重前蹲，直腿硬拉，左右腿硬拉。

第二组:左右箭头交替的低位，左右硬拉，低速臀桥，

新手友好，高级更友好，很有针对性的训练，使劲推！！

希瑟·罗布森30分钟哑铃大腿内侧和外侧收紧

31分钟200千卡

性价比:

推荐索引:

有热身和拉伸，实际训练25分钟左右。

三个动作为一组，重复两组，每个动作40s+20s。

共四组循环，以套路动作为主，如硬拉、花式深蹲、深蹲跳等。

针对大腿内侧、臀部、大腿前后、大腿外侧，

难度适中，针对性强，训练感强，适合初学者进阶。