如何使用健身器材

导语:健身器材怎么用？健身器材用于健身器材，可分为室内健身器材和室外健身器材。现在健身器材在人们中广泛使用。那么你如何使用健身器材呢？让我来为你解答。

健身房是都市人锻炼身体的主要场所之一，健身房里会有齐全的健身器材。当你第一次进入健身房的时候，你会被琳琅满目的健身器材所吸引，因为这些健身器材会在以后的健身运动中发挥重要作用。所以我们需要知道和了解如何使用这些健身器材。

一般健身房主要分为心肺功能区和力量区。心肺功能区会放置健身器材，包括跑步机、助力自行车、登山机、椭圆机等。健身器材会放在力量区，包括固定力量器材和一些自由力量器材(哑铃、杠铃等。).

今天要讲解的是力量区固定健身器材的使用。

主要的健身器材是:

坐姿推胸:身体放在器械扶手椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。在整个动作过程中，用胸大肌的收缩力向上推手臂，直到胸大肌达到收缩峰值，停顿一会儿，上推后保持肘部微屈，然后用胸大肌的控制力慢慢将手臂恢复到起始位置。

坐姿胸夹:身体放在器械扶手椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。在整个动作过程中，手臂要尽量向后展开，手肘略屈，然后靠胸大肌的收缩力向内夹紧手臂，最后胸大肌达到收缩的峰值，再停一会儿。然后用胸大肌的控制力慢慢向两侧展开双臂。

坐器械时推肩:身体放在器械椅上，使头部和整个背部始终紧贴靠背垫，收紧腰腹，挺胸。用双手握住仪器的手柄。集中三角肌的力量来推高负荷的重量。动作过程中快速向上推，到达顶点时保持肘部微屈，停1秒。慢慢减，用三角肌的控制力控制体重。

坐姿及器械侧提:坐在器械凳上，挺胸收腹紧贴坐垫，手肘弯曲握住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧。动作过程中，集中三角肌中束的力量将器械臂抬至与腕、肘、肩同平面，停顿片刻，再慢慢回到起始位置。

器械坐姿下拉背部:身体挺胸，收紧腰腹，坐爬，双手握住器械拉杆，肩部充分抬高，胸大肌充分伸展。集中背阔肌的收缩力，使拉杆下拉到胸部和锁骨，乳头上方。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于收缩峰值位置，然后慢慢将拉杆恢复原位。

器械坐姿屈腿:身体坐好，固定器械，臀部、腰部、背部压在坐垫上。双手握住固定手柄，将小腿脚踝放在仪器上，调整仪器固定腿部。在股二头肌收缩力的作用下平稳弯曲，当小腿下抬至身体最低位置时，使股二头肌处于峰值收缩位置，停顿片刻。然后，用股二头肌的张力控制，慢慢放下进行复位。

坐位抬腿:用固定器械坐在身体上，臀部、腰部、背部靠在坐垫上。双手握住固定手柄，将小腿脚踝前部放在器械上，勾脚趾固定腿部。在股四头肌收缩力的作用下平稳抬起，当小腿抬到最高位置时，使股四头肌处于峰值收缩位置，停顿片刻。然后，用股四头肌的张力控制，慢慢放下进行复位。

上面解释的健身器材的使用，是一般健身房一般配置的主要固定健身器材。所以，知道了以上健身器材的使用方法，就可以开始在健身房安排自己的健身运动了。

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