散步锻炼对身体有影响吗？

步行健身可以随时随地进行，动作轻柔，不易受伤。因此，它是体弱、肥胖和慢性病患者的最佳运动。那么散步对健身有什么好处呢？

1，步行锻炼速度限制在每分钟100米，来回步行距离两公里，每天一次或隔天一次，每次20分钟，锻炼要求上半身微微前倾。跨步，为了防止对头部的冲击，鞋跟最好是橡胶底。

2.根据一位运动医学家的研究，以每分钟133米的速度行走，心率保持在最大心率的70%，健身效果最佳。散步是增强心脏功能的有效方法之一。运动时，由于下肢肌肉收缩，心脏跳动加快，心脏内空气量增加，血流加快，满足运动需要。散步也能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。对心脏是一种很好的锻炼和保健。如果心跳频率达到每分钟110，并保持在10分钟以上，心脏肌肉和血管的韧性和强度就会大大提高，从而减少心肌梗塞和心力衰竭的机会。

3、长期坚持散步锻炼可以锻炼身体，避免体重增加。好处是你减掉的是脂肪而不是肌肉，和节食减肥完全不一样。节食减肥会导致肌肉流失。散步锻炼还有助于糖代谢的正常化，饭前饭后散步是预防糖尿病的有效方法。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度行走一个半小时至两个小时，可使代谢率提高48%，改善糖代谢。

一些专家说，散步和锻炼直到你感到有点累，就像其他形式的锻炼一样，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。每天至少散步一小时，以保持心脏健康。“这是获得积极休息的好方法。散步是一种重量运动，有助于延缓和预防骨质疏松。还能延缓关节退化，预防风湿性关节炎。一些症状。散步还可以放松皮质细胞，缓解精神疲劳。