吃完能训练吗？

1，练习前吃太多效果不好。

训练前，如果吃碳水化合物和蛋白质，特别是米饭、面条等高GI碳水化合物，血糖会迅速升高，自主神经中的副交感神经成分会兴奋，使人产生睡意。

而且这个时候身体会主要用来消化食物，那么训练运动的效果就会大打折扣。

如果训练前状态不好，可以补充1-2片面包等快碳，不用吃太多。训练后吃碳水化合物+蛋白质。此时肌糖原基本消耗完全，糖原会优先转运到肌肉。

2、先无氧后有氧

把力量训练/无氧运动放在有氧运动之前，身体先消耗糖原，这样有氧时可以增加脂肪供能比例，更有利于燃烧脂肪。

如果我们先有氧气呢？这种情况下，有氧的时候会消耗糖原，做力量训练的时候你会很累，状态很差，刺激肌肉的效果也会变差。

3.动态拉伸和静态拉伸

力量训练前的动态拉伸可以帮助我们做好热身，让身体做好运动准备，减少受伤的概率。

力量训练后，肌肉紧绷，身体疲惫。这时候静态拉伸会更适合帮助放松肌肉。

另外，如果想练核心，可以把核心训练放在力量训练之后，因为大部分力量训练都会用到核心，或者可以找一天单独训练核心。

4.适量饮用咖啡和水

很多朋友会在运动前喝咖啡提神，提高成绩，这是可以的！但是一杯就够了。咖啡摄入过多会导致心率加快，焦虑，晚上还可能失眠。

运动时，可以隔一段时间慢慢喝水，一次喝太多肚子里的水也会影响训练。