吃完能训练吗?

好好吃饭,准备训练?这样会让效果更差

1,练习前吃太多效果不好。

训练前,如果吃碳水化合物和蛋白质,特别是米饭、面条等高GI碳水化合物,血糖会迅速升高,自主神经中的副交感神经成分会兴奋,使人产生睡意。

而且这个时候身体会主要用来消化食物,那么训练运动的效果就会大打折扣。

如果训练前状态不好,可以补充1-2片面包等快碳,不用吃太多。训练后吃碳水化合物+蛋白质。此时肌糖原基本消耗完全,糖原会优先转运到肌肉。

2、先无氧后有氧

把力量训练/无氧运动放在有氧运动之前,身体先消耗糖原,这样有氧时可以增加脂肪供能比例,更有利于燃烧脂肪。

如果我们先有氧气呢?这种情况下,有氧的时候会消耗糖原,做力量训练的时候你会很累,状态很差,刺激肌肉的效果也会变差。

3.动态拉伸和静态拉伸

力量训练前的动态拉伸可以帮助我们做好热身,让身体做好运动准备,减少受伤的概率。

力量训练后,肌肉紧绷,身体疲惫。这时候静态拉伸会更适合帮助放松肌肉。

另外,如果想练核心,可以把核心训练放在力量训练之后,因为大部分力量训练都会用到核心,或者可以找一天单独训练核心。

4.适量饮用咖啡和水

很多朋友会在运动前喝咖啡提神,提高成绩,这是可以的!但是一杯就够了。咖啡摄入过多会导致心率加快,焦虑,晚上还可能失眠。

运动时,可以隔一段时间慢慢喝水,一次喝太多肚子里的水也会影响训练。