肌肉分解原理！想减肥！肌肉里也有脂肪。
肌肉酸痛还能坚持训练吗？要理解这个问题，首先要理解以下几个概念。
1.ATP能量供应。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动的唯一直接能量来源。在酶的催化下，ATP迅速分解，释放能量用于肌肉收缩。肌肉中的ATP很少，必须同时分解和合成来供给肌肉持续活动的需要。ATP分解后再合成的途径有三种，一是糖和脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，三是糖原的无氧分解。
第二，无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的一个组成部分。当肌肉进行短时高负荷运动时，氧气的供应不足以进行糖的有氧氧化，于是肌肉利用CP和糖无氧分解释放的能量合成ATP进行肌肉运动。
第三，糖的厌氧分解。糖的无氧分解是指糖原或葡萄糖在供氧不足的情况下分解成乳酸，同时迅速释放能量合成ATP，用于肌肉收缩。因为CP很少储存在肌肉中，所以糖的无氧分解是无氧代谢供能的主要方式。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉是乳酸大量堆积造成的。肌肉无氧代谢产生的乳酸在肌肉中不能逆转成糖，只有一小部分被氧化，大部分从血液转运到肝脏转化成糖原。
从上面可以看出，负重训练后肌肉酸痛是不可避免的。只有乳酸通过血液循环不断进入肝脏，转化为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。这个过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸。如果在体内积累过多，体内酸碱度的稳定性就会被破坏，从而降低身体的工作能力。很多健身者的经验证明，如果在肌肉酸痛的情况下坚持训练，肌肉不会感到刺激，很难有收获。而且，肌肉酸痛会使肌肉的本能反应倾向于排斥肌肉运动，因此很难集中精力训练，更不用说建立肌肉-意志联系。所以最好等到肌肉酸痛消失后再训练。虽然你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但是你要明白，没有完全恢复，肌肉是无法充分生长的。
那么，肌肉酸痛的消失是否可以作为身体完全恢复的标准呢？要理解这个问题，首先需要理解“恢复”这个概念。