睡眠饮食原则

1，睡得越多吃得越少:睡眠不足会导致体内生长素增加，食欲大增，消耗更多热量。

2、睡眠越多，脂肪堆积越少:充足的睡眠可以增加新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，将体内脂肪转化为热量。

3.睡眠越多，精力越旺盛:睡眠充足，自然精力充沛，精力充沛时摄入的热量越多。

睡眠饮食。

8小时睡眠=跑步30分钟。8小时睡眠=跳绳40分钟。8小时睡眠= 90分钟瑜伽。8小时睡眠= 25小时行走。

正常女性睡眠时长:4-12岁:10-12小时；13-17岁:8-10小时；18-29岁:7-9小时；29-60岁:7-7.5小时。

女性减脂推荐作息:

7点起床，做一些简单的拉伸运动。八点吃早餐，加快新一天的新陈代谢。13:00午睡半小时。19:00吃饭，吃七八分饱就行。21:00泡脚助你入睡。21:30可以伸个懒腰准备睡觉了。22:30可以放下手机准备睡觉了。